生活特别阅读：我们有没有一种可以控制或阻止恶梦的有效方法？

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今天我们来了解一下：我们能不能“关掉”一个恶梦？

在生活中，我们或许会不定时的做着一些恶梦，这可能会导致我们的床单被汗水浸湿，身体会发冷，心跳也会不断加速，就好像一个袭击者刚刚在黑暗的街道上追赶你一样。 虽然我们会告诉自己，这只不过是一场恶梦并不可怕，但却仍然会让人感到恐惧。

那现在，我们有没有一种方法可以让做梦者在恶梦发生时避免或者甚至关闭这些恶梦呢？而就在最近一些新的研究结果中表明，我们或许可以掌握清醒梦境的人。也就是说，我们能够意识到恶梦正在发生，甚至有可能在不醒来的情况下控制它。

其实，恶梦是人类经历的一部分，尤其是对孩子来说。 医生通常不认为偶尔做恶梦是一个问题，但对于那些经常做恶梦并对白天生活产生负面影响的人来说，这可能就会很严重。这些可能就是恶梦障碍的症状，这是一种可能源于创伤、压力和某些药物的睡眠障碍。

就在2010年，美国睡眠医学学会发表在《临床睡眠医学杂志》上的一篇综述中，就分析了有关治疗人类恶梦障碍的一些研究，根据该学会的说法，为了治疗恶梦障碍，现在有许多药物和治疗方法都得到了严格的研究支持。

然而，睡眠障碍专家、巴尔的摩约翰霍普金斯医学院神经学副教授雷切尔 · 萨拉斯博士表示，人类的恶梦是复杂的，研究人员仍在努力理解它们。 我们现在已知的是，人们在睡眠周期的不同阶段中，都会做各种不同种类的恶梦。

而且，我们许多的梦都会发生在快速眼动睡眠阶段。 萨拉斯告诉《生活科学》，这个阶段最有可能产生梦境，我们会做一些“我们通常不会做的事情” ，比如飞行。通过研究表明，那些处于快速眼动睡眠状态的人的大脑与处于清醒状态的人的大脑很相似。

人们通常会在入睡后90分钟开始快速眼动睡眠，在某些方面，进入快速眼动睡眠的身体似乎正在醒来，比如，你开始呼吸会更快，更不规则，你的心率也会加快，你的血压会上升。 听起来好像身体正在准备移动，但，其实我们已经进化出一种聪明的机制来保护梦者免受自己的伤害。

研究人员表示：当我们进入快速眼动睡眠时，我们的身体肌肉活动就会减少，否则，我们就会把我们的梦中所想付诸行动。而清醒梦也是有可能实现的，但，现在还没有足够的试验，来证明清醒梦疗法是一种公认的医学实践。

2019年发表在《心理学前沿》杂志上的一篇综述指出，尽管如此，过去十年间发表的研究仍然表明，这种治疗方法有可能帮助那些长期做恶梦的人。如果你对尝试清醒梦感兴趣，你或许可以尝试以下这些策略，即所谓的“醒来上床睡觉” 。

首先，在你正常醒来的30分钟前设置一个闹钟。 但是当闹钟响的时候，不要起来。 相反，当你回到睡眠状态时，想象一下做一个清醒梦。虽然这并不能控制恶梦，但是这样做，也会增加你做清醒梦的几率，因为，很多梦都是容易受暗示的。

如果你能意识到你正处于一场恶梦之中，最简单的方法就是让自己清醒过来，不过，根据一些证据表明，你也可以留在恶梦中，但得，通过知道自己没有身体上的危险来消除你的恐惧。而且一些研究参与者甚至报告表明，其实有些恶梦也可能会变成一个美好的梦。

清醒梦的一个明显障碍是清醒梦并不常见。虽然大多数人在某些时候都做过清醒梦，但一般人一生中做梦的次数不会超过10次。 关于清醒梦疗法的研究也很少，其中一个原因是研究人员仍在探索最有效的方法来诱导我们做清醒梦。

例如，研究人员在2014年报告中就提到，使用特定频率的电刺激可以增加做梦者意识到自己在做梦的可能性。虽然，目前清醒梦是解决恶梦的一种方法，但研究人员表示，或许在不久的未来，我们可能还会有其他更好的选择。

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