你的记忆力比你想象的更早开始下降：“在 30 多岁的某个时候，你开始失去以前的敏锐度，”

各个年龄段的成年人都会时不时地发生这种情况：忙碌了一天后，您下班后忘记了将车停在哪里。或者你起身从另一个房间拿一件物品，但一旦你到了那里，你就记不起它是什么了。

这是记忆问题的开始吗？阿尔茨海默病会在未来迫在眉睫吗？

记忆力会比我们想象的更早开始衰退——当人们 30 多岁时——但此类事件很常见，“是人们不必要地担心的事情，”

如果这个人不记得他们为什么进入一个房间，“这听起来像是一件严肃的事情，但大多数时候是因为这个人全神贯注于某事，”当我们匆忙上班或逛商场，不注意停车位的位置而无法形成记忆时，就会出现停车位的空白。但是，如果你不记得你是 如何 到达购物中心的——无论是乘汽车还是公共汽车——这就是需要进一步调查的迹象

“忘记”常常只是因为我们没有集中注意力而发生。关注某件事足够长的时间以真正观察它是记忆的关键，但这正受到现代社会所有关于匆忙的“威胁”。

“你必须努力建立你的记忆并让它继续工作，用来增强你拥有的能力。”

以下是哈布整理的关于任何年龄保持记忆敏锐的技巧：

继续阅读小说和食谱烹饪

这两项活动都使用了工作记忆——维护一条特定的信息并在头脑中运转，“所以它不只是坐在那里，”

非小说类书籍并不能很好地完成这项工作：如果你愿意，你可以来回跳转，只阅读你感兴趣的信息。“你必须从头到尾。但最重要的是，你必须记住角色。你必须记住一些关于他们的事情。就大脑而言，这更具挑战性。”

遵循食谱是一个类似的概念。有步骤地做一道菜以及各种锅碗调料协调一致。一旦你掌握了这些指令，你的工作就可以让你记忆做出变化或走捷径。

玩游戏

扑克、桥牌和国际象棋会有所帮助。填字游戏和数独游戏同样大有裨益。所有这些游戏还可以锻炼您的工作记忆。

定期进行心理锻炼，以及工作记忆的练习。

将文字转换为图像

我们必须学习如何写作和阅读，但是“看”比写和读“更原始”，“所以如果我们能把语言转换成图像，肯定会增强你的记忆力。你会更容易记住，”他建议道。

“养成将任何你觉得难以记住的东西变成狂野、奇异或其他引人注目的图像的习惯，”

修复听力和视力问题

这些问题被证明与痴呆症的发作直接相关，尤其是阿尔茨海默氏症。

“很难记住你没有看清楚的东西，以及听证证明会在某些方面更为重要。”

根据《柳叶刀》杂志2020 年的一份委员会报告，听力差是痴呆症的 12 个的危险因素之一。它可以改变谈话的背景并阻止人们跟上社交场合，因此在您年轻的时候保护您的听力并在必要时使用助听器是值得的。

打盹

小睡有助于巩固记忆，所以如果你正在学习或准备演讲，事后休息一下——它可以帮助你回忆这些信息

无论多忙，哈布会选择午睡20 分钟。如果适合您的日程安排，每天小睡会很有帮助——下午可能是最好的时间，因为人们在午餐后自然会昏昏欲睡。

小心酒精

酒精是一种微弱的神经毒素，如果一个人在 20 岁出头时开始饮酒，那么到他们成为老年人时，他们的大脑将有数十年的时间来面对积累的。

据《柳叶刀》报道，过度饮酒是痴呆症的另一个可改变的风险因素。相关人士说，建议最迟在 70 岁之前完全停止饮酒，“有必要保存尽可能多的健康神经元时，”

写在最后

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