对于很多人来说，焦虑和紧张，其实是一种常见的情绪反应。只是，这种情绪在每个人身上所体现出来的程度有所不同罢了。有些人长期被焦虑的情绪左右，经常处在深深的焦虑之中，这便是一种病态了。说到底，生活中的某些焦虑 和紧张还是很有必要的。比如，运动员在参赛前总会有一些兴奋和紧张情绪、紧张的程度不同、对比赛成绩的影响也不尽相同，太紧张当然会影响发挥，但如果太放松对比赛成绩显然也没有任何好处。赛前焦虑紧张是人的正常心态，利用得好就会将其转变成斗志、并最终赢得比赛。可是，很多人却不会处理这种负面情绪，经常会因为生活中的一些小事而感到焦虑、轻则手心冒汗、脸红通红、心绪不稳、心跳加快，重则双手颤抖、夜不能寐，甚至还会影响到自身的心理和生理健康。那么，面对这样难以抑制的 虑情绪，我们应该怎样做呢?
俗话说得好:“人无远虑，必有近忧。这句话也从另一面告诉我们:生活中的烦恼比比皆是，就像大海中的波浪一样，一波接着 一波。烦恼和焦虑是对双生子，没有一个人的生活是一帆风顺的， 每个人都会被这样或那样的烦恼所包围，而我们要做的，就是学会自我调节，正视焦虑心理。
首先，我们需要有一个好的心态，保持一颗乐观开朗的心，才能正视并化解烦恼。经常焦虑的人一般都是悲观主义者，经常会担心自己的现在甚至未来，总会想象出很多莫须有的危机，把事情的后果想象得过于糟糕，引起不必要的心理焦虑。在面对烦恼时他们往往会选择逃避，假装视而不见，而这种怯意只会无限放大自己的焦虑情绪，在逐渐堆积的负面情绪的支配下，更加束手无策。有时候，停下脚步，回头看一看我们曾经历过的往事，那些当时反复折磨过我们的烦恼，现在看来根本不值一提，甚至会令人啼笑皆非。 这种此一时彼一时的心态转变，就是因为时过境迁，我们的心放宽了，凡事也想开了。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，人生苦短， 又何必自我折磨呢?
其次，对于经常焦虑的人们来说，除了要调整好自己的心态之外，学会适时地自我放松也是非常重要的。当遇到令我们感到焦虑的事情，却不知该如何解决时，我们所要做的便是:暂时搁置，放轻松。会游泳的人都知道这样一个常识:人一旦溺水，最好的自救方法不是拼命挣扎，也不是大声呼救，而是尽量让自己平静下来， 全身心放轻松。身心放松能够帮助我们漂浮在水面上。很多时候， 人们往往不是死于溺水，而是死于溺水时过分挣扎所带来的焦虑紧张。这种焦虑紧张会变成一种沉重的负担，一步一步把人拉向无底的深渊。所以，当你感到焦虑不安时，可以先试着自我催眠，告诉自己要冷静，要放松，只有放松下来才会出现转机。我们可以试着舒服地坐下来，然后闭上双眼，深呼吸，运用意识的力量让自己全身放松，随着这种身心的放松，焦虑的情绪也会得到缓解。而后再慢慢引导自己，把那些自认为是烦恼或者正在担心害怕的事情用平静的语气缓缓地讲出来，也可以写下来，冷静地思考和应对。我们必须告诉自己事情并没有想象中的那么糟糕，很多焦虑或许都是因为自己事事要求完美才产生的。
最后，无论是自我催眠还是自我引导，对于焦虑只能缓解并慢慢地消弭掉，如果想根除焦虑情绪，最好的方法就是让自己动起来。 如果你愿意的话，可以找个信得过的朋友倾诉出来，或者通过运动、逛街、吃美食等让人快乐的事情发泄出来。点两盏清茶，冲着密友发发牢骚、说说怨气;走出屋子，给自己来一次大汗淋漓的运 动锻炼;收拾心情，沿着一条街巷随意地走下去，瞧瞧看看，吃吃喝喝……经过这些或温馨恬淡，或气喘吁吁，或酣畅淋漓的活动之后，你会惊喜地发现:心中的那种憋闷不已的情绪早已随着急促的 呼吸、清新的街景被抛诸脑后，随后，你自然会感到由内而外的畅快爽利。