要问最有效的保持健康的方式是什么，想必很多人的答案都会是运动。毕竟伏尔泰说过：“生命在于运动”。

运动究竟有哪些好处呢？

运动能抗击炎症，增加益生菌

英国诺丁汉大学做过一个与运动相关的实验，研究发现每天运动15分钟，身体中的短链脂肪酸含量就会增加。

之所以会有短链脂肪酸增加，是因为运动时，身体会产生内源性*麻大**素，这种物质可以和肠道中的益生菌结合，这样益生菌就能产生短链脂肪酸。

而短链脂肪酸中的丁酸可以抗击炎症，尤其是对关节炎有一定的抑制作用。

也就是说，运动可以帮助肠道形成更适合益生菌生长的条件，并且促进益生菌形成可以抗击炎症的组织。

适当运动好处多多

除此之外，运动还有多种好处，对身体来说，适当的运动可以促进肌肉的生长，减少不必要的脂肪堆积，帮助保持内脏和血管的健康。

适量的运动可以改善亚健康的情况，对一些慢性病的治疗和抑制也能起到作用。

运动时，身体会产生多种物质，这些物质对大脑来说，也很有好处。

尤其是可以帮助大脑提升记忆力、反应力和逻辑能力，减少老年痴呆等疾病的发病率，缓解失眠的情况。

运动对保持心理健康也有好处，适当的运动可以发泄积压的不良情绪，缓解压力，帮助我们摆脱低落抑郁的状态。

怎么才算适当运动？

1、适当的时间

运动不能逞强，如果是长时间没有运动后的初次运动，最好以5分钟或者10分钟为准，先短暂的尝试一下，确定身体可以接受了，第二天再按情况维持或者增加时间。

当然，运动的时间也要配合运动方式和运动强度来制定，比如散步这种运动强度较小，就可以从十分钟、二十分钟开始，而运动强度较强的跳绳、减脂操等运动，可以从5分钟甚至3分钟开始尝试。

2、适当的强度

运动的强度可以分为低、中、高三等，因为每个人的体质和状态不同，所以运动强度的划分也是因人而异的。

低强度运动时身体一般没有什么变化，呼吸可能稍微有点变化，但不会觉得累，甚至可以一边运动一边聊天，心率也不会超过正常范围，也就是60～100次/分。

中强度运动会使呼吸变得急促，运动时的心率可以达到100次/分以上。高强度运动则非常疲惫，心率可以达到 160～180次/分。

日常运动最好以低强度和中强度为主，不要轻易尝试高强度运动。尤其是不常运动的人、老年人和身体条件不好的人，最好以低强度运动为主。

3、适当的方式

运动的方式有很多种，可以简单的分为有氧运动、无氧运动、抗阻力运动、拉伸运动等。

对运动方式的选择除了可以按照兴趣之外，还可以按照目的来选择，比如老年人想要强身健体，可以选择有氧运动或者拉伸运动；年轻人想要练肌肉，可以选择无氧运动或抗阻力运动。

总之，适当运动是需要因人而异的，尤其是对于有基础病的人群和老年人来说，一定要从最短时间和最低强度的运动开始逐渐适应，而且运动时间和运动强度最好不要超过每天半小时和低强度运动。

普通人在刚开始运动时，也不要逞强，不要让身体承担过大的压力。

运动后的禁忌

1、运动后不要贪凉

运动后，身体往往处于又热又渴的状态，喝点冰饮料或者吃个冰淇淋，听起来就很爽。

但是运动时消化系统是基本不工作的，身体还没有恢复过来时就吃一些凉的东西，对肠胃刺激比较大，很容易导致腹痛、腹泻等问题。

运动时和运动后，最好少量饮用温水，如果流汗比较多的话，可以在温水中加入少量的盐，或者直接喝常温的电解质水。

2、运动后不要立即进食

运动时，血液流速加快，消化系统中的血液就会减少，也就会导致消化系统进入休息状态。如果运动后立即吃东西，消化系统还没有恢复工作状态，就会增加肠胃负担，引起消化系统紊乱。

3、运动后不要去温度较低的场所

运动后身体大量出汗，毛孔打开、血管扩张，如果立即到温度比较低的场所，会因为突然的低温导致血管和毛孔收缩，不仅体温调节可能紊乱，而且很容易着凉。

4、运动后不要立即坐下休息

运动后心率还保持一个比较高的水平，全身的血管流速也较快，这时如果立即坐下或者躺下休息，身体很容易吃不消。不仅容易造成肌肉酸痛，还可能引起心脏不适。

最好还是从快节奏的运动中，逐渐的调节，慢慢走一走、甩甩胳膊、坐一坐扩胸运动，然后做一次拉伸运动，让呼吸和心率逐渐下降，等身体适应之后再坐下休息。

总结

运动对身体的好处是有很多的，但是运动也要讲究方法，要选择适合自己的运动强度，适当的运动后也要注意，不能急着吃东西、喝冷饮，不要贪凉也不要急着坐下休息。只有合理的运动，才能帮助身体保持健康。