做个简单的小调查
每天在家坐着累积超过8小时的
请举手♂️
每天单次久坐超过3小时的
请举手♂️
如果你2项都中
你真的需要放松一下臀部了
久坐
不仅会导致臀部塌陷扁平不好看
还会导致腰酸背痛
屁股痛，腿痛
简直是万痛之源……
所以，今天，想给大家分享6个深度放松臀部的瑜伽动作，每天长期久坐腰酸背痛，屁股痛的人要常练。
1、方形式
- 坐立伸直双腿，屈双膝
- 双腿交叠，将右腿放在左腿上
- 双小腿平行髋部，吸气，延展脊柱
- 呼气，骨盆向前转动，身体前屈
- 保持1-2分钟，交换腿练另一侧
2、鞋带式
- 坐立，伸直双腿
- 屈双膝，将左腿从右腿下方穿过
- 双腿交叠，膝盖与脊柱在一条直线
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，骨盆向前转动，前屈向下
- 保持1-2分钟，交换腿练另一侧
3、下犬式
- 俯卧，双手放在胸部的两侧
- 吸气，准备，双脚打开与髋同宽
- 前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿和手臂，脊柱延展
- 保持1-2分钟
4、半鸽式
- 从下犬式开始，将右腿向前迈开一大步
- 屈右膝，右小腿平行髋部
- 吸气，延展脊柱，双手放在身体的两侧
- 呼气，身体前屈向下
- 保持1-2分钟，交换腿练另一侧
5、犁式
- 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
- 双脚落在头部的后侧
- 双手体后交握，手臂用力向下压垫面
- 伸直双腿，脊柱延展
- 臀部尽量向上，伸直双腿
- 也可以尝试将双腿分开
- 初学者可以先脚推墙练习
- 有颈椎病的伽人不要做这个动作
- 保持1-2分钟
6、鹰式腿扭转式
- 仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿
- 双腿相互缠绕，身体向左扭转
- 转头，眼睛看向右手指尖的方向
- 保持1-2分钟，换另一侧