上身线条对你的穿衣效果起着非常大的作用，当你虎背熊腰时，怎么看都不好看。

想要改变自己的上身形态，你需要首先去进行全身的减脂，通过减脂来消除背部的多余赘肉。

所以，你要严苛的控制自己的饮食，减少热量的摄入，同时增大耐力有氧运动的训练强度和训练时间，提高身体的代谢水平，增大脂肪的燃烧。

在全身燃脂的基础上，我们在进行背部、手臂和肩部的训练来雕塑上身的肌肉线条。你可以通过下面3个训练动作进行锻炼，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周。

训练动作1

双手抓住单杠，做引体向上。

做到力竭

训练动作2

双手各抓握一只哑铃，在身体两侧交替进行侧平举。

训练60秒

训练动作3

坐在地上，双手抓住弹力带，用力下拉。

训练12次

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