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怀孕之后，由于胎儿的成长发育尤其是骨骼需要大量的钙，而孕妈咪由于补充不足，就会导致缺钙，缺钙之后，通常孕妈咪会感到：

• 腿抽筋 孕期最常见的表现，大多数孕妈出现这种情况之后才后知后觉的明白，自己这是缺钙了
• 牙齿松动 胎宝宝需要成长，所以他就会直接从你的身体摄取，孕妈最直接的体现就是牙齿松动或者是龋齿
• 关节痛 缺钙会让你骨骼中的钙量下降，容易出现关节疼痛

孕期缺钙，对孕妈的影响是：骨质疏松、牙齿频频出现问题甚至是脱落，还容易引发产后一系列的不适；

孕期缺钙，对胎宝宝的影响是：影响骨骼发育，宝宝出生后容易出现身材矮小、抵抗力低下、佝偻病等情况。

孕期补钙很重要，喝牛奶就是很不错的一种方式，但并不是所有孕妈都能喝牛奶，有些孕妈开始担心，不喝牛奶缺钙怎么办？没关系的，怀孕期间不想喝牛奶就可以不喝，牛奶并不是钙质的唯一来源。你还可以通过以下几种方式补钙：

食补

生活中，我们常见的食材很多都是补钙小能手，比如：

• 豆制品家族 豆芽、豆浆、豆腐脑、豆腐、豆干、豆腐丝、豆腐皮、腐竹
• 芝麻制品 芝麻酱、炒芝麻、芝麻糊
• 海产品 虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参、贝类
• 蔬菜 带叶蔬菜，比如油麦菜、油菜、芥菜、芹菜、胡萝卜、木耳
• 干果 核桃、西瓜子、南瓜子、花生、葡萄干

这些都是补钙佳品，不喝牛奶的妈咪可以根据喜好选择，就是奶制品家族，除了牛奶，酸奶、奶酪也是很不错的。食物家族很庞大，总有适合你的那一款补钙食品，并非一定要喝牛奶。

药补

孕早期，胎儿对钙质需求量并不那么大，孕妈可以通过食补来满足日常所需，但是到达孕中晚期，胎儿对于钙质需求量会增大很多，单纯的食补就达不到需求，准妈咪会选择药补，也就是食用钙片的方法来补钙。

孕期选择什么样的钙片好？维生素D能促进钙质吸收，孕妈咪选择钙片的时候需要注意维生素D的含量，另外，孕妈需要选择大品牌，质量有保障的钙片购买，先买一瓶试试，有些孕妈食用某种钙片会导致便秘情况加剧，那么你就需要根据自己情况再换一种适合自己的。

促进钙质吸收，阻止钙质流失

单纯的补钙不一定会保证你吸收的好，有些不健康的生活习惯会阻碍钙质的吸收：

• 长期闷在屋子里，确实阳光的照射，阳光会促进人体生成维生素D，促进钙质吸收，所以你需要多出去走走
• 咖啡、碳酸饮料过多摄入会导致钙质的流失，孕期尽量不要和咖啡和碳酸饮料，避免钙流失
• 严重的偏食或者节食会导致营养摄入不均，也会导致钙质吸收，孕妈要均衡营养、合理搭配
• 不正确的使用方法，比如菠菜不焯水，食物中的草酸会与体内的钙结合生产难以吸收的草酸钙，阻碍钙质吸收，所以，吃某些蔬菜之前一定要焯水
• 如果补钙的同时，你还在补充其他营养素，比如铁、锌，你需要错开补充时间，一起补充会影响各种营养素的吸收

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