老年人的跌倒风险高
据世界卫生组织发布的报告：全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人超过一半。对于老年人来说，不亚于心脏病、中风发作，一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。
特别是髋关节骨折，这种骨折严重程度较高，导致翻身和坐起都十分困难，更为重要的是，难以完全康复。这使得患者长期卧床，容易发生呼吸系统感染、泌尿系统感染、深静脉血栓和褥疮等并发症，无论发展成何种并发症，均会危及患者的生命。因此，有人戏称这种骨折为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，致残率亦高。
然而，与其害怕摔倒，我们应该学会预防摔倒，并在关键时刻采取正确的姿势保护自己，降低摔跤风险，实在不小心摔倒了也要注意掌握方法，减低摔倒后伤害。
防摔1：三个动作强平衡
1 单脚站立
提起右脚直至大腿与地面平行，左脚站立维持15-20秒，然后将右脚归位，再提起左脚重复上述动作，维持15-20秒。
左右侧均完成单腿站立动作为1组，共完成2-3组， 注意维持直立的身体姿态。
2 足尖站立
上半身挺直，双侧足跟同时离地，踮起脚尖，身体重心转移至前脚掌部位，保持10-15秒，再缓慢放低脚跟至地面，重复8-10组。
3 后抬腿
将重心转移至左脚，缓慢将右腿向后抬离地面，左脚站立维持15-20秒。将右脚归位，同样将左脚往后抬，右脚站立维持15-20秒。
左右侧均完成单腿站立动作为1组，共完成2-3组， 注意维持直立的身体姿态。
防摔2：重视这6个时刻:
1 起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。
建议老人慢慢起身，动作放缓。
2 洗澡时
浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。
注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。
3 起夜时
起夜时的血压变化造成脑供血不足，容易短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。
所以最好在老人手边安置夜灯或家人搀扶。
4 接电话时
很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。
5 上下车时
拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要挤公交。
腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。
6 坐扶梯时
老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。
防摔3：日常注意这几点
1. 需要协助时，及时呼叫家属，切莫逞强；
2.将物品收纳于柜中，保持走道通畅；
3.走廊、通道以及卫生间最好安置一些扶手；
4.家里地面尽量保持干燥，不要湿滑；
5.穿着合适尺码的衣物，以免绊倒；
万一摔倒，用手撑地
摔倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
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老年人的摔倒常见的姿势，是这样
正确的姿势是用双手撑地，缓冲摔倒的影响
万一摔倒，保持冷静
1.摔倒要保持镇定，感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼救或者猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。
2.家属或陪护者发现老人摔倒时，首先要边安抚，边询问伤情，如果有外伤、出血，应立即止血、包扎并护送老人到医院做进一步处理。
3.如果摔倒后出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血，家属应立即拨打120急救电话。
注意：冬季雨雪天气多，老年人外出要注意安全，做好防护，如果遇到雨雪天气，一定要慢行，当心防滑。