运动康复日记
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规律在做任何一件事中都是十分重要的，在压力性尿*禁失**（SUI）的康复中尤为重要，为了规律排尿我们写了排尿日记［1］，为了规律排便我们写了排便日记，那么为了规律我们的盆底肌锻炼、核心肌群锻炼等锻炼，是不是也可以也一份运动康复日记呢？
毕竟锻炼的效果一天两天是看不出来的，盆底肌功能锻炼是目前治疗产后尿*禁失**常用的治疗方法，但其效果好坏取决于尿*禁失**患者行盆底肌锻炼的依从性及自我效能，但每一天的锻炼过程却是可以被记录下来直观感受的，这就意味着运动康复日记将有助于反思康复锻炼情况，从而提高康复锻炼的依从性［2］。
那么一份运动康复日记应该包括些什么呢？
1.锻炼的计划：例如每天早晨八点锻炼20分钟，晚上八点锻炼20分钟，如果完成了任务就在后面打个勾✔
2.锻炼的口号：例如坚持就是胜利！
3.锻炼的目标：例如上楼梯时不再漏尿，目标可以一步步加大，最终目标肯定是不再漏尿！
4.锻炼的频次、动作、时间等：例如早上八点进行了凯格尔20分钟。
5.每日反思：例如动作有没有做到位？如果没有进行锻炼是为什么？等等。
你学会了吗？
同时，鼓励家属也参与督导，并与患者共同记录每天目标完成情况。
研究表明［3］，运动康复日记可以提高锻炼依从性，让人能更好地坚持完成盆底肌功能锻炼，取得较好的锻炼效果，改善盆底肌的功能，提高生活的质量。
参考文献
［1］叶微微;陈娇娇;王汉楚.低频电刺激联合盆底康复训练治疗中老年女性压力性尿*禁失**的疗效观察[J].中国妇幼保健,2021,(14):3213-3216.
［2］孙建珍．盆底肌训练结合针灸治疗产后压力性尿*禁失**的临床疗效及护理[J]．全科护理，2015,13(35):3557-3559．
［3］白亚男.康复日记联合情景演练式健康指导在产后压力性尿*禁失**患者中应用[J].中国临床护理,2020,(06):514-517.
图源丨网络
文案丨满家琪 张安 张菁婧 朱芳润
排版丨张菁婧
审核丨王佳妮 施嘉旎
指导老师丨陈跃来 汤康敏
单位：
上海中医药大学附属龙华医院
上海市第七人民医院
陈跃来上海领军人才工作室
陈跃来上海市名中医工作室
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本科普由上海市科委科普项目资助
（项目编号：21DZ2315500）
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