“运动能改善失眠吗？”
研究表明，锻炼可以改善的睡眠质量和失眠。有氧运动对睡眠的功效可以说是天然的助眠药。
可见锻炼对身心都非常重要，它还可以帮助你睡个好觉。但是，对于某些人来说，白天锻炼得太晚会影响他们晚上的休息状况。
锻炼确实使我们更快入睡并改善睡眠质量。 但是在一天中的什么时候应该锻炼，还是有一些争论。我鼓励大家倾听自己的身体，以便了解在锻炼时的睡眠状况。
锻炼如何帮助入睡？
研究人员并不完全了解体育锻炼如何改善睡眠。虽然我们可能永远无法查明解释两者之间关系的机制。但是，我们确实知道，适度的有氧运动会改善你的睡眠质量。深度睡眠，有助于大脑和身体有机会恢复活力。
锻炼还可以帮助你稳定情绪和减轻精神压力，认知过程对于自然过渡到睡眠很重要。
运动的时间很重要！
有些人可能发现睡前锻炼可以使他们在晚上睡眠更好。
锻炼对思想有何影响？
近睡觉前做有氧运动会使人体释放内啡肽， 这些化学物质可以在大脑中产生一定水平的活动，使某些人保持清醒。
所以建议应该在睡觉前至少锻炼1至2个小时，以使内啡肽水平有时间降低，而“大脑有时间放松”。
运动也会提高你的核心体温。 对某些人来说，运动的效果就像洗个热水澡，让你感觉在早晨醒来。
因核心体温的升高向身体时钟发出信号，表明该醒了。大约30到90分钟后，核心体温开始下降。下降有助于促进睡眠。
尽管对运动有这些生物学反应，但很多人发现他们一天中的运动时间没有影响。无论是在清晨还是接近睡前，都会对睡眠有所帮助。
“了解你的身体，认识自己。”
医生绝对希望你锻炼身体，但是当你做锻炼时，它并未被编写成脚本。”
Ø 需要多久运动才能改善睡眠？
常常有会员问我，需要做多久运动才能获得更好的睡眠质量，多少周，数月或数年才能获得这种好处呢？
答：每天至少做30分钟的有氧运动，当天晚上就能看到睡眠质量的变化。用不着花上数月或数年就能看到效果的。
此外，选择自己喜欢的运动将有助于你坚持下去。
运动结束后，体温会持续升高，较高的体温会干扰睡眠质量。
当你准备入睡时，会经历核心体温的下降，这种下降始于傍晚。
核心体温下降会导致昏昏欲睡。太接近就寝时间的运动会逆转体温的下降，并使你保持清醒状态。
Ø 做什么运动好呢？
出门慢跑，在家附近骑自行车，到健身房锻炼，在跑步机上进行有氧运动。进行的每一次运动都可以帮助你白天精神更好，晚上睡眠佳！
我建议大家都坚持每天锻炼一下身体，注意时间安排就好，改善失眠，促进睡眠质量其实没那么难！