体制内我们经常会搞砸一些事情，或大或小，比如刚才跟领导哪句话没说对、自己的粗心导致某件事出了问题。有时候领导虽然没有直接批评，但也明显能感觉到领导的态度不对劲。
这时人容易反复想着这件事儿，尴尬、痛苦、自责自己为什么没有做好一点，明明可以做得更好一点的，却被自己搞成这样。
如履薄冰、战战兢兢、谨小慎微、苛求完美，习惯性对自己的一切言行再三审视、求全责备，期待自己做到无可指摘，很多时候你活在对自己的总结和反思里，而不是像其他人一样，很快投入下一段真实的生活。
1、我觉得要明确的两点事实是：
第一、你永远不可能做到在事情发生之前，把可能出现的状况考虑到，防患于未然。
每一天你都会犯下或大或小的错误，都会有表现不好的时刻，会有尴尬、羞愧和后悔，无论你做了多充足的准备，无论你有多小心，犯错是难免的。
这不是你变得更厉害一点、情绪更稳定一点就可以成为完美的范本，想通过「让自己不犯错误」来解决问题是行不通的。
第二、如履薄冰、求全责备的性格，也是很难很难改变的，它和内向、敏感、完美主义等等是一体的。
如果你是完美主义者，那你永远是个完美主义者；如果你容易焦虑，那你永远都是焦虑体质的人，这么一说，是不是挺绝望的，好像无解。
别急！没解决办法的话，我就不会打这篇了！
2、这里要介绍一个认知疗法，叫做情绪「ABC」理论，由美国心理学家提出。
A是「Activating events」，也就是事件，并且事件会引发情感；B是「Beliefs」，指你对事情的认知、看法；C是「Consequences」，也就是你之后作出的行为。
大家可以发现，事情发生后，情感、认知和行为，基本涵盖了你对事情的所有反应，情感是你本能式的反应，比如被欺骗了会感到愤怒，被批评了会感到羞愧。
注意！情感是没法改变的，你在自己表现差之后感到自责，你不能通过告诉自己「我不能再自责了」、「我不需要自责」来达到改变。
而认知，是指你怎么看待这件事，这由你的思维模式决定，比如你可以认为它是完全负面的，都是因为你自己太差劲才导致的；你也可以认为，它是能够带来好处的，你可以借此机会成长。
认知是可以通过不同的角度思考来达成改变的，行为就不用解释了，就是指你在事情发生之后怎么做。
3、理论是枯燥的，我们打个比方，来更好地了解该怎么做。
比如你刚才做错了一件事，你的第一反应（A-情感）是感到痛苦，你不停地责备自己为什么蠢到犯了这么简单的错误。
不要试图说服自己摆脱这种情绪，这是做不到的！因为事实就是你做错了，你就是蠢！对，你没看错，承认自己做错了、承认自己蠢可能会更好一点。
接受、允许自己有这种负面情绪，知道这些情绪的出现是很正常的反应，并且你要记住，这些情绪过一会儿会消散，你之后每次想起这个事情时，还是会继续羞愧、痛苦（一次比一次弱）。
但重复我刚才告诉你的话：「这些情绪很正常，我接受它的存在，不用对抗，不用说服自己；它们之后会很快消失，没关系！」
4、我发现人是一种奇怪的生物，往往只有付出了代价，才会真正改变，真正获得成长。
那些所谓愉悦、激励等等所带来的动力和决心，很多时候比不上你付出的代价。没有代价的事情，人们常常愿意在「违法」的边缘疯狂试探，一旦付出代价，人们立刻「一朝被蛇咬，十年怕井绳」。
付出代价是必须经历的、无法避免的过程，而你必须从这一代价中，得到等值的、甚至超值的经验教训。
我的理念就是，我不要吃亏，我要赚回来，我要学到尽可能多的东西，秉持这个想法，我能够接受自己犯错、接受痛苦的情绪、接受我对自己的求全责备和吹毛求疵，同时去总结尽可能多的经验。
并且我会这样想：「诶，好像有点幸运诶？我是在这件不那么严重的小事上犯了错、付出了代价，却让自己记住了这么宝贵的东西，如此就帮我规避掉在之后类似的大事上，付出更大代价的可能性！」
接着下一步在「B-认知」这个层面，我的做法是把它当作一次学习的机会，我从这件搞砸的事情中学到什么？得到了哪些经验、哪些教训？我之后遇到类似的事情时，我要怎么做？总结得越多越好！
是的，我确实搞砸了、我确实做得太差劲，我把这一切当作我交的学费；把这次事情当作成长的机会！
5、即使草木皆兵如我，也能立刻满血恢复过来。
现在即使我常知觉到自己哪儿做得不够好，但我几乎不会因为这些事情感到痛苦，让我挺开心的。
我知道自己过于敏感和完美主义了，我知道别人根本毫不在意，我知道改不了，但是挺好啊，严格要求自己有啥不好的！
总结一下：
「犯错和付出代价是避免不了的；如履薄冰的性格也是改变不了的」，但是可以起作用的方法是：「没错我做错了，我挺难受的，难受就难受呗，一会儿就好了；那我看看我能学到啥，哇学到了不得了的东西，以后我可以怎么怎么做。」