给大家说髂胫束摩擦综合征，可能很多人都不太了解，但一说跑步膝，经常跑步的人就会联想到膝盖外侧疼痛。跑步膝是我们对髂胫束摩擦综合征的一个俗称，因为在跑步运动中多发，所以，叫跑步膝。
随着全民健身的浪潮，跑步膝也大量的出现 。今天我就给大家好好普及一下跑步膝的相关知识。全民健身，需要更多健康从业者的加入，指导民众科学健身。
髂胫束的解剖介绍
既然是髂胫束摩擦综合征，那么髂胫束是什么？摩擦又来自哪里呢？我们通过解剖让人家了解它的发病原理。髂胫束起于臀大肌和阔筋膜张肌，向下延伸形成致密的结缔组织，也就是髂胫束，止于胫骨外侧。当大家用力收紧腿部肌肉时，在腿部外侧可以明显的看到和摸到一条硬邦邦的肌腱，那就是髂胫束。
髂胫束跨过了膝关节止于小腿的胫骨外侧，所以在髂胫束于股骨外侧髁凸起之间就容易发生摩擦，这个位置有一个滑囊，用来分泌滑液减少摩擦。在人体的骨凸起与韧带肌腱交界处都是有滑囊的，比如跟腱与跟骨处，足底筋膜与足跟处，冈上肌与肩峰处等等。这也是人体进化出来的一个自我保护机制。在超过了组织承受能力后，此处的滑囊过度摩擦发炎，甚至退化纤维化。产生症状不适，影响运动。
哪些原因导致了髂胫束过紧易发生摩擦呢？
了解了结构问题，那么我们就得了解哪些原因使髂胫束容易发生摩擦。了解了原因我们就可以在后期的治疗中，预防中解决这个问题。
1，平时的热身和放松整理运动不够：使肌肉组织紧张，易发生摩擦。
2，突然增加运动量：长时间不运动，突然增加跑量，超过组织承受能力发生损伤。运动要学会循序渐进 。
3，体态姿势异常：后天形成的X腿，内旋也就是扁平足，小腿内旋等等。导致下肢力线异常，易发生磨损。
4，臀中肌无力：臀中肌和髂胫束有共同的作用就是使髋外展，当臀中肌无力时，这部分作用就需要依赖髂胫束来完成，过度使用造成磨损退变。
5，跑步场地：在不平整的路面跑步，尤其是经常跑下坡路的，这种情况下膝盖多处于屈曲20度范围，这个范围内髂胫束与股骨的摩擦是最明显的。
如何康复治疗呢？
一，药物理疗
毕竟是一个慢性炎症，所以需要借助药物理疗来消除炎症疼痛。急性期，也就是运动后活动增加时出现明显疼痛不适，冰敷一定要及时跟上。很多病人问我，得了这个损伤还能跑步吗？我的回答就是，如果冰敷你能跟上，你可以去跑步。慢性期稳定后，可以使用艾灸，热敷，外摸扶他林，酮洛芬或者运动防护软膏等等。当然，条件合适，去医院配合一些超声波，电疗，超短波等等那样更好。
二，手法治疗
多去按摩你的腿部肌肉，使组织张力减少。也可以用泡沫滚轴滚压按摩。
三，运动疗法
运动疗法从两方面入手，一个是强化自身力量功能，另一个是通过运动训练纠正错误的姿势体态。
1，强化力量功能：经常跑步的人，腿部的力量，柔韧性都是需要去强化的。可以采用不同角度静蹲练习腿部肌肉耐力。每组坚持到疲劳，休息一分钟，进行3～4组。臀中肌练习，利用蚌式开合强化臀中肌力量。每组15～20次，左右交替，进行3～4组。记住要长期坚持。
2，拉伸放松：保持三十秒一组，拉伸4～5组。拉伸你的臀部，股四头肌，腘绳肌，小腿，髂胫束。避免疲劳积累，增加组织柔韧性。
3，体态纠正练习：如果患者有明显的下肢力线异常，比如X腿，O型腿，扁平足等等 。需要评估后针对性的强化弱肌群，放松强肌群。平衡肌力，纠正错误的运动模式。
四，负荷管理
上面给大家介绍分析了很多风险因素，一定要学会管理你的负荷刺激，比如循序渐进增加运动量；减少在不平整或者下坡路跑步；避免穿过度磨损的跑鞋；纠正错误的姿势；
一个损伤的干预一定是综合性的，当我们发生这种劳损病变时，并不能停留在药物理疗上解决问题，运动是长期坚持才能获得健康的，如果因为损伤休息很久，掌握不好科*运学**动又受伤，这样很难通过运动来获得健康。学会急性损伤的处理，明显损伤的治疗，身体的功能的强化，负荷的管理，减少异常的磨损刺激。可以避免症状反复发生。