为什么我个初学者会想和大家一起分享这个呢？先说说我的情况：
今年春节带孩子去上海迪斯尼玩，那真是人山人海，各种排队，各种累（也总结了很多经验，过两没事了专门写个迪斯尼略）。
晚上无意中在悦跑圈看到纵跑天下里的上海勋章，而且老婆想吃阿大葱油饼，我就规划了一条从人民广场到新天地到阿大葱油饼的十公里路线。7点出发，边跑边看跑了一个小时，到10公里时腿就受不了，胯骨和膝盖巨痛，最后只能坐地铁回的宾馆（最惨的是阿大葱油饼还没开门）。正常走路还可以，只要上下楼梯膝盖下方就痛，坐久了连腿都伸不直，这种情况持续了近三天。
为了搞清原因，我查询了好多文章，也咨询了大神，把我学习到的分享给大家。
跑步后膝盖痛是一种常见的跑步伤痛，学名叫髌骨疼痛综合症（我也是刚知道），跑步时股骨外上髁和髌骨束摩擦，导致髌韧带有炎症所致，症状就是跑步后膝盖周边痛，长期间弯曲后一伸直感觉疼痛，上下楼梯时膝盖疼痛。和我的症状完全相似。
据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
形成的原因：
１、跑姿不正确，好多人跑步的时候腿脚不弯曲，膝盖僵直，那是不正确的，会很伤膝盖。
２、体重基数大，感觉我就是这个原因，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，加上体重很大，对脚和膝盖都有影响，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
3、超负荷运动，跑速过快都会引发膝盖疼痛。长期不运动，忽然大负荷运动，不光对膝盖，对那都不好。
总结出几点适合我这种新手的建议分享给大家。
１、出现疼痛，一定要修养好了再运动，最起码也要等到下楼梯不疼痛再说，有条件的每天泡泡脚超级舒服。
２、纠正自已的跑姿，我不太会转发视频，你们可以在头条或优库搜索姿势跑法posemethod的视频，很多很详细的教学，我觉得很科学。
3、增加肌肉训练，我回来后增加了深蹲和哑铃训练，增加核心肌和膝盖的肌肉都是对身体的保护。
4、热身和拉伸，热身和拉伸，热身和拉伸，重要的事情说三遍，这个习惯必须养成，时间紧就少跑一会，一定要留时间给热身和拉伸千万别忘记。
5、一双合适的跑鞋，我还没有系统的研究过跑鞋的选购，好好的学习后再和大家分享。我现在的是亚瑟士Ｋ23，天猫搞活动买的，也不知道区分什么内外旋，反正穿着还舒服。
