01

瑜伽有神器

坊间有一句传言，”你几岁开始练习瑜伽，年龄就会冻在几岁”。

这虽然有所夸张，但也不是全没道理。我自己就练了将近20年的瑜伽，不害羞的说，红利是大大的有。

• 样貌比同龄人年轻几岁，有的！
• 身体机能维持在20多岁的样子，有的！
• 全身皮肉紧实上提的劲头依旧，有的！
• 记忆力和头发量都不衰减，有的！
• 精神状态仍是年轻时的敏锐，活跃与好奇，一定的！

如果想干点坏事，比如说扮学生骗钱，那是大概率办得到啊

当然，如果坚持别的运动，也能受益非凡，但瑜伽中有倒立啊，别的运动有吗？

瑜伽之所以能在冻龄功效方面笑傲江湖，除了独特的呼吸技巧和冥想功法之外，各种倒立体式至少要占一半的功劳。

02

为什么倒立能冻龄

大家去看看地球上所有的动物，就知道了，不管是爬行类还是哺乳类，动物们的脊柱都是平行于地面的。

只有我们，地球的霸主，人类两脚兽们，站立时脊柱是垂直于地表的。

这一横一竖的差别可就大了，那是血液横流还是逆流的差别，是骨骼承重大小的问题，也是内脏器官排列方式的问题。

人类两脚兽们，头部位置最高，双脚位置最低，内脏竖向排列，血液竖向循环，为了支撑这种结构，人类的心脏要多卖力你知道吗

• 若是状态稍微不佳，气血上行的能力受影响，问题就来了：
• 头部供氧供血不足，脱发白发，脑子迷糊忘事，请体验一把。
• 下肢代谢回流不畅，腿部水肿，静脉曲张，来拿走不谢！
• 更别谈那一堆烦死人的脸颊下垂，胸下垂，屁股下垂，内脏下垂。

若不是瑜伽倒立闪亮登场，救人于水火，解民于倒悬，我们也许真的只能一路下垂，衰到天际。

当你倒立的时候，身体会发生什么变化？

头部位置低于心脏，能够帮助气血流向毛体，滋养头皮，预防脱发白发。改善脑部的供氧供血，精神保持敏锐活跃。

心脏的位置低于盆腔，让脊柱暂时的卸下重压，帮助平时过分受挤压的脊柱关节回复正位。预防缓解内脏下垂。

尾部的位置高于心脏，能够帮助双腿的静脉血回流。改善腿部的静脉曲张。

03

零基础也能做倒立

不要以为瑜伽倒立是高手才能够做的动作。你可能是不了解瑜伽，又刷多了瑜伽网红的视频，才会产生误解。

其实瑜伽中的很多倒立动作，对零基础的新手非常的友好。不能做全身倒立，身体分段做倒立，效果也是类似的。

◆头部倒立——瑜伽叩首式

• 跪俯在垫子上
• 大腿与地面垂直
• 腰背部微微向上拱起，收下巴
• 头顶顶地，双手掌在后背上方交扣
• 保持头部位置低于心脏

这个提示是针对整个头部的倒立，同时能够刺激按摩到头顶最高处的百会穴。

◆上半身倒立——双角式

• 站立，双腿打开三肩宽度
• 收缩腹部，上半身向下折叠
• 身体不需要用力，只需要顺应重力
• 放松头颈部，双肩
• 手掌可以扶着小腿，也可以落在地上

双角式是针对上半身的倒立，此时头部位置低于心脏，心脏位置低于盆腔，能够帮助大量气血流向脑体。无论是大脑还是心脏，都能够得到滋养和放松。

◆下半身倒立——倒箭式

• 进入仰卧的姿势
• 肩膀远离耳朵
• 并拢伸腿，弯曲膝盖，将双腿向上蹬直
• 保持后腰贴着地板，腰部放松，腹部发力
• 维持双腿与地面垂直
• 如果感觉到累，可以微微的弯曲双膝

倒箭式的倒立部位是下肢，在站立的时候，下肢的静脉血流回心脏，要依靠下肢肌肉做功，当下肢进入倒立以后，静脉系统能够得到休息。

因为循环不畅所引发的静脉曲张或水肿也能够得到缓解。

◆躯干倒立——犁式

• 仰卧姿势，手掌心朝下，贴在身体两侧
• 依靠腹部核心发力，将臀部向上抬起
• 弯曲双手肘，手掌托着后腰
• 双腿抬高，慢慢向前，越过头顶
• 最初的时候，胸腔与下巴保持稍远的距离

犁式的倒立部位，是人体的躯干，也是各个重要脏器所在的区域。进行这个倒立，能够有效的预防缓解内脏的松弛下垂。

◆全身倒立——头倒立

头倒立被称为瑜伽体式之王

这个练习需要有足够的瑜伽基础

核心肌肉力量不足，脊柱柔韧性不够，平衡技巧的掌握不到位，都无法驾驭这个体式。

因此，头倒立的练习步骤和途径不能在这里公示。

如果你是一个资深的瑜伽练习者，一定清楚练习头倒立的步骤和途径，无需我多说。

如果你是一个零基础的入门者，为了避免你心痒痒，胡乱尝试，我宁可不说。

04

注意事项和禁忌

所有的倒立练习都要求空腹进行

女性在月经期禁止做后两个倒立动作。

练习时间，维持3~8分钟

前三个倒立动作没有禁忌，初学者放心练习

后两个倒立动作需要一定基础，同时需要有正常的脊柱关节活动能力与核心肌肉力量，零基础不要轻易尝试。

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练。

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