都说怀孕是一段艰难的旅程，很多宝妈都非常有共鸣，因为从怀孕初期开始，一直到分娩完成，总是有这样那样的不适反应。

怀孕初期身体疲惫、恶心难受，怀孕中期喂食反流，依然感觉胃口不佳，好不容易熬到孕晚期，好不容易胎儿入盆，能多吃两口，却又出现了更多的不适。

如果说成为母亲是一场战斗，那么这场斗争的敌人，或许正是怀孕期间的自己。

进入怀孕晚期，随着预产期逐渐临近，宝妈身体的不适感也在与日俱增，孕晚期常见五种不适，学会应对才能过得更加舒心。

孕晚期不适之一：耻骨痛

数据显示，在孕期发生耻骨疼痛的孕妈有大概32.7%，而其中52%的孕妈都是发生于孕晚期。

在孕激素、雌激素的影响下，孕妈咪胯部的韧带弹性有所下降，受到日渐长大的宝宝的挤压，耻骨间隙会由原来的4~5mm增加到6~8mm，从而引起耻骨的疼痛。

耻骨痛可以说是一种彻骨之痛了，不论是坐着还是站着，缓解效果都微乎其微，不少宝妈都深受其害，小编怀孕的时候也是经常痛到*吟呻**。

耻骨痛预防

为了避免宝妈们出现和小编类似的痛苦遭遇，一定要提前预防。中国营养学会的建议是孕中、晚期每天补钙1000mg，孕妈咪可以多喝牛奶、多运动来补钙。

孕期适当运动，多去户外散步，有助于钙的吸收，可以强健骨骼，预防耻骨的疼痛。

孕晚期不适之二：肠胃不适

肠胃不适是几乎伴随这个孕期的，有的宝妈在孕期34~36周左右宝宝入盆之后，会感到舒适一些，有些孕妈却丝毫没有减轻多少。

孕期的肠胃不适，一方面是受到激素影响，另一方面，是因为孕晚期的子宫增大，压迫到肠胃，使得胃容量缩小近一半，还容易出现胃酸反流。

肠胃不适的缓解

少食多餐，建议每天5~6餐，每次可以吃7~8分饱，饮食结构上荤素搭配，避免太过油腻或刺激肠胃的食物。

很多孕妈因为肠胃不适而睡不好，可以稍微将床头垫高15~20cm，缓解胃酸反流的情况。

孕晚期不适之三：腿脚抽筋

孕期腿抽筋，主要是受到激素影响和孕肚的压迫，除此以外，可能和孕期缺钙也有关，有的孕妈还会出现腿脚浮肿的情况。

缓解方法

除了补充足够的钙之外，孕妈咪可以经常活动脚踝、按摩小腿，不仅可以消浮肿，对抽筋也有缓解的作用。

孕晚期不适之四：便秘

孕期子宫压迫肠胃，会影响到胃肠的正常蠕动，成为便秘的导火索。另外，很多孕妈咪吃得精细食物比较多，膳食纤维摄入不足，也是孕期便秘的主要原因。

便秘的缓解

便秘不仅会伴随孕妈咪的整个孕期，产后也很容易发生。预防和缓解便秘，孕妈咪需要多吃蔬菜、谷物，摄入膳食纤维，促进肠胃的蠕动。

▼ 小tips：

孕妈咪便秘，可以每天定时坐在马桶上，给自己排便的心理暗示；采取微微后仰的坐姿，更容易促进便意的来袭，等感到便意后，再上身前倾，排便更省力哦。

孕晚期不适之五：宫缩

每个准妈咪都逃不过宫缩的来袭，假性宫缩来临时，会明显感到腹痛不适，这种情况一般会从孕期36周开始出现，随着预产期的临近，宫缩会越来越频繁。

宫缩不适的缓解

当宫缩来临时，宝妈可以采取更换姿势、休息等方式来缓解，感觉哪个姿势会舒服一些，当下次出现宫缩的时候，就更换舒适的姿势，来缓解宫缩带来的不适感。

【雪莉妈妈寄语】

孕期适应各种不适，孕妈咪也在不停地打怪升级，最后收获一只可爱的小宝宝，是宝妈辛苦打下来的江山。

【今日话题】

准妈妈们身体上有出现这些不适吗？