蹲最久的坑，拉最硬的屎。
便秘一来，为了加速排便，大家往往会使出吃奶的力气！
但你知道吗？
有的人就是这么一用力，身体出了大问题！
用力拉屎的“暴击”
大多数情况下。屎拉不出来都是因为便便太干、太硬、太多了。
如果说正常的便便像一坨软糯的蛋糕，那干硬的便便就像沙漠里的泥巴。
拉不出来还要使劲拉，这些干燥的“泥巴”就会擦伤肛门内黏膜，最终“菊花残，满地伤”。
而且肛门括约肌并不可以无限扩大，排便时扩张到 直径3cm 左右是它最舒服的状态。
便便干结本来就大，如果还硬拉， 括约肌就只能被迫使劲撑大 ，肛门受不住这个压力就会撕裂—— 这就是“肛裂” 。
从此以后每一次拉屎，都不再是人生的升华，而是对菊花的折磨。
肛裂其实还不是最严重的。
拉屎太用力小心肛门会出走
拉屎不是菊部运动，而是全身运动。
如果拉屎太过用力腹部过度收缩，腹内压力太大直肠在腹部压力下就会下坠。
如果每次拉屎都用尽全力，直肠就会一坠到底， 坠出肛门外，变成“脱肛”。
脱肛了会咋样呢？
意味着，以后你每次拉完屎，除了擦屁股，还得用手把温热的直肠重新塞回去。
如果形成了习惯性脱肛， 打个喷嚏都可能会把直肠崩出来，让菊花兜不住！
你有没有拉屎太用力、蹲太久，结果头晕目眩的经历。
这种情况有个专业名词来形容，叫做 排便性晕厥 。
为啥会晕呢？
这和呼吸方式有很大关联。
我们用力拉屎时会不自觉地用力吸一口气，然后立马憋住这口气使劲地拉。
这种呼吸方式会让胸腔内压力增大，从而出现心率下降、血压增高。
如果长期用如此，就可能会导致脑血流和心脏血流减少，发生晕厥。
而如果本身就 有心脏病、高血压，或者年纪偏大，还可能会引发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞、猝死等意外。
这些新闻网上一搜一大片，谁都不想成为其中之一。
不用力拉不出来咋解决?
拉屎不要一个劲地用蛮力，教你几个拉屎更顺畅的小妙招。
屎拉不出来可能是便便堵住了，那就 把便便揉开 。
如厕前双手重叠于腹部，以一定的力度按顺时针方向按摩，可以促进肠胃的蠕动，拉起来就会顺畅很多。
坐马桶排便要比蹲便更费劲儿。
坐着的时候，肛门周围的肌肉会自动牵拉直肠，从而导致排便不顺。
这时最简单的方法就是 在脚下垫一个凳子或者踮起脚尖 ，抬高臀部让直肠舒展开来。
想让便便如丝般顺滑， 水分和膳食纤维必不可少 。
中国膳食指南建议，成年人每天摄入膳食纤维25-35克，每天饮用女性至少1.5升、男性至少喝水1.7升。
情绪紧张、 精神压力大也会引发胃肠功能失调 ，增加便秘风险。
所以需要有意识地缓解自身压力，比如培养兴趣爱好、和亲友聚会交流等等。
久坐不动也会导致便秘。
适量运动有助于保持大便通畅， 建议每天运动不少于30分钟 ，年轻人可按照喜好做自己想做的运动，而中老年人的身体大多经不起折腾，建议以快走、散步为主。
便秘事小，却能搞出大事。
若是以上手段无法解决便秘问题，不要犹豫，一定要找医生，好好解决排便问题。