大家好，我是骨科医生银河。你有没有关节疼的困扰？比如上班族经常对着电脑颈椎疼、腰疼，而中老年人则是膝盖疼。事实上，无论是老年人，还是上班族，甚至学生*党**，都会遇见过这种情况。今天大家介绍一套“止痛操”，哪里痛就练哪里。
1、颈椎不好的朋友：双手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
2、办公室白领经常会被腰疼困扰：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的效果。
3、中老年人膝盖疼：部靠墙站好，做“小半蹲”训练，就像扎马步那样。之后可以用双手拍打膝盖和膝关节内侧30下。
4、鼠标手、晨僵：可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
这些都是比较好的止痛方法，但是归根结底，如果情况严重，我们还是要及时就医，向专业的医生寻求帮助。如果你也有相关问题，可以在评论区留言，我会及时给大家回复。也可以关注我，我会持续讲一些对大家有帮助的知识。