健康是职场中的重要竞争力。在越来越激烈的市场竞争压力下，职场人牺牲时间与睡眠，以健康为代价进行奋斗的现象并不少见。
长期高压高强度工作，容易造成身心疲惫，甚至发生“过劳死”。我们怎样做才能缓解疲劳、恢复职场活力呢？
什么是疲劳？
疲劳是指因为过度劳累（体力或脑力劳动），引起的一种劳动能力下降的现象。
极度的疲劳和倦怠，就是疲惫。疲惫会严重影响职场人的身心健康，进而影响工作效果。
疲劳的产生
疲劳的产生因素是多方面的，比如工作强度大，超负荷工作；工作压力大，精神高度紧张；平常工作节律改变，作息规律打乱；工作单调，消极的工作情绪，不良的工作环境，等等。
疲劳的表现
总感觉累，精力不足，体力不足，休息不够，这些都是疲劳的常见表现。
1、身体表现：感觉累、身体疲乏，耗竭感；犯困、总是想睡觉，或睡不好觉；身体疼痛（头痛、颈痛、腰背痛）。
2、情绪表现：紧张，担忧，焦虑；因工作不顺心而容易发怒，烦躁。
3、认知表现：感觉思考问题不如往常敏捷，有时注意力不集中，觉得做的事没有意义。
4、行为表现：变得少语、懒动。
根据疲劳的表现不同，疲劳可分为躯体疲劳和脑力疲劳。
躯体疲劳：又称为体力疲劳，是由于各种原因引起的躯体倦怠、周身或四肢无力，表现为机体的功能活动减退或下降、不能完成预定的任务，甚至不同程度地影响日常工作和生活。
脑力疲劳：是由于心理负荷过重、用脑过度、精神高度集中等因素，引起脑部精力不够，表现为头脑昏沉、注意力难以集中、记忆力下降、工作效率降低、反应迟钝、不能胜任工作等。
以前的工种，分得清体力劳动和脑力劳动。现在好多工作，貌似分得没那么清晰了。当今时代，要想干出点成绩，不光是拼体力，还要拼内心、拼头脑，真是“累并快乐着”。
缓解疲劳的方法
缓解疲劳的方法有很多，如果你疲劳程度轻、时间短，可以通过日常生活的自我保健缓解。如果你长期处于严重疲劳状态，并且影响到工作和生活，就需要去医院看看医生了，因为疾病原因也可能造成身体感到疲劳不适。
1、调整生活方式，是保障身心健康的基础。
养成健康的生活方式和行为习惯，保障身体基本的生理心理需要。
（1）合理营养，平衡膳食。
食物应多样化，粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果，减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入，做到不偏食、不暴食。
具体怎么吃，我们可以参照《中国居民膳食指南2016版》的指导建议。
（2）适量运动，坚持锻炼。
体育运动，尤其是有氧运动，可以使人体全身肌肉得到积极活动。一方面增强心肺功能、骨骼肌肉功能等生理功能，另一方面可通过神经反馈促进脑功能活跃，增加5-羟色胺、内啡肽、多巴胺等神经递质的分泌，产生更多积极情绪。
研究提示，对健康情况良好的成年人而言，每周150～300分钟的有氧运动，有助于维持心身健康；球类运动等团体运动、单车等个体运动，提升心身健康的效果更优。
我们在工作之余，可选择适合自身年龄及体能的运动方式，通过体育运动增强心身健康，缓解疲劳伴随的负面体验，并增加心理韧性。
（3）起居有常，劳逸结合。
良好的睡眠可以快速消除疲劳，恢复体力，对健康非常重要。我们合理安排好工作进度，尽量做到有规律的作息，保证足够的睡眠，适当娱乐，不吸烟，不饮酒。
2、识别和接纳自身情绪，用积极方法纾解压力。
《2019年职场人健康力报告》调研发现，93.4％的白领认为自己的负面情绪来源于职场。工作不仅影响个人发展也是生存条件，与生活成本不对等的薪酬、复杂的人际关系、繁重的工作任务，都成为了心理不能承受之重。
人不是冷冰冰的机器，人有七情六欲。我们应允许自己有正面和负面的情绪感受。当你感到负面情绪时，可以默默地对自己说：“哪怕是强烈的情绪也正常而自然，我能耐受，我也会恢复。”不需要自我贬低，也不需要对自己“逞能”。
我们活着就会面临现实存在的各种压力，职场人工作压力大是普遍存在的现象。挣钱多通常也伴随压力大，如何处理压力与其和谐相处，成为职场人需要掌握的技能。
懂得将压力转换成动力的人，心态会好，薪酬势必看涨；而深受压力困扰、心态快崩了的人，就需要重新思考自身的职业定位了。
3、设定工作界限，平衡工作与生活的关系。
设定工作的界限，保护私人时间，让自己有机会从高应激的工作中“松口气”，进行充分必要的放松和恢复。
对于工作和家庭关系如何平衡，不同人会有不同的选择，适合自己的就是最好的。
我们每个人的想法不同，经历不同，拥有不同的职业发展目标及方向。这个时代人的选择更遵从自己的内心，更追求职业发展中的自我实现。
4、建立稳定人际关系和社会支持网络。
社交往往是最快速、有效的缓解压力的方法。人际社交的目的并不只是解决问题，当感到被他人理解和支持时，可以减轻痛苦的负面情绪。在工作中与同事交流分享职业经验，互相鼓励、纾解工作压力；在工作之外与家人、朋友保持联系，分享情绪感受。
5、运用心理放松训练方法，消除疲劳。
心理状况与身体健康息息相关，我们可以掌握一两个短暂休息放松的方法，缓解紧张的神经。常用的放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松，以及正念训练和冥想训练等。
“正念”概念源于佛教禅修，是一种可自我调节的精神训练方法。正念强调有意识地觉察，将注意力集中于当下，以及不作评判。
“冥想”概念同样源于佛教禅修，强调在安静的环境中，集中注意力，将意识固定在一个意念对象上，通过冥想以期获得更深刻的领悟。
研究发现，正念训练及冥想训练对于改善情绪状态、提升躯体健康水平、缓解疲惫状态、增强心理韧性等有积极的效果。
以上放松训练可参考相关专业指导语，进行自我放松训练。
为了改善身体疲劳状态，我们还可以选择中医调理，选择适宜的保健食品。因篇幅有限，这些方法以后再跟朋友们说了。
工作可以创造财富，从年龄上看，越年轻越在意财富，越年长越注重健康。年轻时趁着身体底子好，呵护健康的意识没那么强烈，而年长的人在有了一些物质积累后，则更看重“革命的本钱”。这也值得我们深思，追求财富是否一定要以健康为代价呢？
今天是周日，明天是周一工作日。今晚，睡前泡泡脚，听听轻音乐，美美睡一觉。赶走疲劳，养足精神，以最佳状态，迎接新一天的工作吧。
参考资料：
《名医解惑亚健康疲劳症》
《2019年职场人健康力报告》
《医务人员身心疲惫的预防干预专家共识》
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我是李医生，有医师证和健康管理师证，十多年医疗健康行业工作经验。分享健康知识，收获美好生活。关注@李医生讲健康，每天健康多一点。