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小觉短，短到妈妈还没从哄睡中回过神来，娃就醒了。
接觉难，难到妈妈接着接着自己都要睡着，娃还醒着。
这真是一个悲伤的故事。
是的，这就是许多妈妈的心头大患……
白天小睡短，接觉累死人。
接觉有多难？难于上青天。
这篇里，我们来仔细 扒一扒小觉短这个难题！
关于小睡的一切在这篇中你几乎都可以找到答案了。
包括前因后果，如何帮孩子接觉，如何引导孩子自己睡长小睡，接不上怎么办等等。
01、什么是小睡短？
如果你的孩子每次小睡都只睡40分钟到一小时内，醒来没一会又想睡，或者没睡够哭闹。全天中没有一觉是1个半小时左右或以上的。那么就存在着小睡短的问题。
宝宝平均全天的小睡总量：
4个月前，日间小睡平均时长应该在4个小时以上，
6个月前则是3个小时以上，
1岁前，大部分孩子日间需要两个小时以上的小睡时长。
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02、经常性的小睡短会有什么问题?
1.日间疲劳
白天清醒时间哭闹粘人,多个小短觉的恢复作用，也比不上一个长觉来的好。因为没有睡饱，身体处在疲劳状态，无法好好玩耍。
2.进食问题
有些孩子因为小睡短，导致作息混乱，在该睡的时候吃，在该吃的时候睡，导致吃也吃不好，睡也睡不沉。
3.夜醒
白天小觉睡得好，夜晚才能睡得好。白天缺乏小觉，会导致夜惊或夜醒。
4．早醒
缺觉的孩子会早醒，越早醒越缺觉，越缺觉越早醒，几乎是恶性循环。
03、小睡短的原因及对策（超级详细）
原因1.缺觉，过度疲劳
越累越不睡，越累越睡不好。
这虽然不符合常理，但在婴幼儿身上就是如此。越是缺觉的孩子会越抗拒睡眠。
入睡前的过度疲劳，会导致入睡后易惊醒。
应结合作息和睡眠信号，早一点放孩子去睡。
举栗子来说，
4个月的孩子，白天作息通常是，睡二醒二，也就是7点醒来，9点-11点第一小觉，清醒两小时，下午1点睡第二个小觉。
如果第一个小觉只睡了40分钟，没接上怎么办？
如果硬撑到下午1点再睡，孩子会因为过度疲劳而睡不踏实，容易哭醒。然后到了傍晚开始黄昏闹，整个一天都非常累。
正确的做法:
在12点左右就让孩子开始第二觉。这样午觉就能比较安稳地睡长了。
其他月龄同理可推。
不要为了让孩子多睡会，而拖延他的上床时间，这样做只会适得其反。
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原因2.没有足够的入睡压力，不够累睡不长
随着孩子的发展，清醒时间的延长，入睡时需要一定的入睡压力。
同样地，维持睡眠状态也需要一定的疲劳程度。
妈妈们就困惑了，这里很难把握累过头以及不够的的情况。
同样以四个月来举栗子：
7点醒来，9点到11点安安稳稳睡了一个上午觉，
这时候家长发现，每次下午1点去睡之后，第二小觉会提早醒来，然后要么傍晚很崩溃，要么黄昏睡拖得很晚。
正确的做法：
适当延迟下午的小睡，可以在1点20开始，入睡压力更大一点孩子就能睡的更长一些。
但千万不要让孩子累过头。
原因3.作息不合理或作息混乱，常发生于 并觉 期间
并觉期间的问题，基本上属于1和2两种原因的混合，孩子清醒时间延长了，然而生物钟还没有调节到一个新的作息。
出现小睡不稳定，或者某一觉开始睡的特别短的情况。
这种时候应该灵活处理，接不上的觉，如早觉40分钟醒来，很难接，可以直接放弃，确保午睡能够睡饱就行。
比如6个月，三觉并两觉，平时早觉一个半，下午一个半，黄昏可能还有30分钟。
如果发现早上有越睡越短的趋势，那么可以：
调整成早短，午长，黄昏短的作息。
并觉期间的原则：灵活处理，不要去硬接不该接的觉。
原因4.没吃饱，比较可能出现在0到4个月
四个月前宝宝吃奶比较频繁，尤其是母乳喂养，新生儿期间，两三个小时就要吃一次。
那么，按照吃-玩-睡的循环，宝宝有可能睡没一会肚子就空空了。
为了避免肚子饿醒来，我们可以使用：
密集哺乳
在3-4个月厌奶期尤其好用。
具体做法是：在第一次喂奶之后的40分钟，再尝试着喂你的宝宝一次。
如果他还能吃一点，就让他吃到饱，然后玩一会去睡，这样会有助于他睡得更踏实。如果他不吃，那就不要再试了，下一次喂奶时间尝试。
换环境
在一个没有刺激的房间里，让宝宝专心一次吃到饱。我们在往期文里详细讲述了如何确认孩子吃饱。
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原因5.身体不舒服，或环境改变
温度：尤其是夏天。我家26度空调就会睡不踏实，25度就睡踏实，妈妈要细心。
尿布：睡前尿布最好是干净干爽的。
长牙，感冒等：通常不会是小觉短的主要原因。
环境改变：自主入睡的孩子没这个问题。入睡时候什么环境，睡到一半，接觉是也是什么环境。
所以如何接觉，是取决于你如何哄孩子睡的。
原因6.睡前情绪问题，或分离焦虑
睡前情绪问题
孩子在睡前有念想，比如没和心爱的玩具道别，比如没和妈妈抱一会，说拜拜，没有渐进程序，玩着玩着，突然要去睡。
正确的做法：在睡前十分钟进行渐进程序，远离刺激源，让孩子平静而满足地入睡。
分离焦虑
6个月以上的孩子，会逐渐发展出与养育者之间的依恋关系，其中包括分离焦虑。
分离焦虑是指：当孩子发展到一定阶段，会明白看不见的东西并不是消失了，而是在另一个地方存在着。
理解物体永恒性这一概念之后，孩子在睡到一半的时候，可能也会呼唤着妈妈重新出现。
正确的做法：白天多练习*猫猫躲**这类游戏，每次分离需要好好道别，告诉他妈妈什么时候回来，千万不要偷偷溜走。
这期间，如果是陪睡的，请根据孩子的脾性来。有些妈妈们会一直陪着，有些妈妈会在小睡中间进来躺尸，或者，你应该引导孩子自己睡。
原因7.孩子稍有动静，家长就以为不睡了，马上起来玩耍
这是最要命的一件事，尤其是隔代育儿，老人听不得孩子一点哼唧。
事实上，孩子小睡中间，有大量的浅睡眠和活动睡眠阶段，四个月之前占到50%以上！
翻身，眨眼，甚至哭泣都是在睡！
有些家长一看到孩子睁眼了，立马跑过去关怀，其实你是在打扰他的睡眠。
正确的做法：静观其变，不要发出动静，让孩子继续睡，有可能会哼哼唧唧或断断续续小哭10分钟，是正常的。
如果你的孩子不会因为你的安抚，而有很大反应。
那么你可以选择帮助他，把手搭在他的身上。
然而像我家宝宝，小时候，如果我在他自己想尝试接觉的时候打扰他，甚至只是出现在他房间里，他就会因为感到被打扰而大哭起来。
怎么应变，取决于你的孩子是安抚型选手还是独立型选手。
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原因8.孩子稍有动静，家长就以为要醒了，立刻帮忙 接觉
承接上条，宝宝长期依赖家长接觉，会失去自己睡长觉的能力。
一旦你发现，宝宝能够在很弱的安抚下接着睡，或者尝试自己哭哭停停十几分钟，马上又睡过去了。
你可以在以后的小睡过程中，尽可能多的偷懒，高抬贵手。多给宝宝机会，很快，他就会学会把小睡延长了。
如果你反反复复，一会帮他接一会让他哭，那么会延长他学习的时间，请保持一致性，并且等待宝宝能力的发展。
一般来说，6个月以上，能睡长的可能性会增加。但也有很多孩子，一直需要陪睡或者妈妈接觉，需要妈妈自己权衡。
原因9.新生儿期间惊跳反射，睡姿问题
新生儿期间宝宝有惊跳反射，容易在睡眠过程中醒来，这种现象在四个月以上才逐渐消失。
正确的方法：请从出生就给宝宝，在睡觉时包裹襁褓，这是让他睡好觉最简单最有效地方法！
如果宝宝稍大一些，抗拒被包裹的情况下，我们可以通过睡姿的调整，减少惊跳对睡眠的影响。
仰睡宝宝很容易惊醒，日间小睡，有家长看护的情况下，可以选择侧睡增加宝宝的安全感。
有些家长会发现趴睡能让宝宝的小睡更稳，事实也确实如此。
但在这里我不提倡趴睡，趴睡有可能导致婴儿猝死综合症（SIDS）。
如果你一定要这么做，请一定确保：
- 床铺是透气的，
- 床上没有枕头，玩具，毛毯这类会遮盖孩子口鼻的物体，
- 确保孩子趴着的时候，头部可以顺利地左右换边，这样会把风险降低一些。
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04、实在接不上怎么办？
排查了以上原因，试了以上N多方法，还是接不上。
那就。。。放轻松吧。
承认宝宝的睡眠模式，就是这么与众不同！
晚上早点安排宝宝去睡。
妈妈也辛苦了。
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本篇中提到的作息，睡眠环境等相关问题，请参考往期发文以及视频课程
END
我是阿囍，我致力于帮助宝宝和妈妈们睡好觉，目前已经为上百个家庭调整了睡眠。
希望所有的宝宝都能吃饱饱睡香香，感谢关注宝宝安睡站，一起分享育儿点滴！
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