文、图｜董拉发、张俊昊
骄阳当空，正值酷暑，部队练兵备战正酣。在挥洒热血的同时，我们能可不能忽视一些小伤病。今天，瞭望君发点福利，为大家呈上防治训练小伤病妙招——
一、膝关节损伤
关节在运动中起支撑作用，我们能灵活做动作都依赖于它们。由于每天进行大量高强度训练，关节损伤在部队很常见，尤其是膝关节、肩关节和踝关节等。
日常我们不可避免地做一些反复的蹲起，比如上下车和深蹲蛙跳，这些运动都依赖关节。大量的长跑以及负重奔袭下，关节承受的压力增大，就会造成磨损。其中膝关节损伤最常见，它包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等。
防治方法：
1.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要，尽可能避免膝关节侧向或前后落地。
2.选择平整、适宜运动的场地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。
3.运动前进行10～15分钟热身，活动开全身关节。
4.控制体型，上半身太重会加重关节负担，加速关节磨损老化。
5.有不适及时找专业医生诊治。
二、崴脚
踝关节是全身负重最多的关节，它的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要作用，踝关节健康与否，直接影响我们能否正常行走。我们野外驻训时，地面凹凸不平，草里石头密布，稍不注意就会导致崴脚。踝关节扭伤可能大致包括距腓前韧带、内踝三角韧带、下胫腓横韧带等损伤。
防治方法：
1. 尽量在平坦处活动，留心周围环境，避免踩到障碍物。
2. 运动前做好适当热身，进行适量牵伸，维持良好柔韧性。
3. 适当进行踝关节周围肌力训练，增强周围肌肉对踝关节的保护作用。
4. 崴脚后应停止运动，冰敷患处，使毛细血管收缩，减少渗血，减轻肿胀。
三、脚底起泡
出水泡是因为脚上局部组织经过长期的强烈摩擦而引起的组织细胞破裂继而产生的“水”泡。也可能是因为鞋子太硬、袜子太粗糙（起不到缓冲脚部摩擦的作用），运动量太大，所以会起水泡。
防治办法：
1. 穿比较舒适柔韧的袜子，鞋子的中前部一定要系紧，减少脚底与脚的摩擦。
2. 改善跑步姿势，调整落脚点。
3. 用消毒的针或剪刀弄个小口子放出水（组织液），再用酒精涂抹伤口。
4. 最后用创口贴或芦荟胶涂抹整个水泡。
四、磨裆
磨裆是由于裤裆磨擦双大腿内侧皮肤造成的损伤。初期表现为局部充血,若不及时采取预防措施,继之患处表皮糜烂,溢出桨液性分泌物,严重者有继发感染的可能。尤其是在武装越野和拉练中，磨裆发生率极高，高温下伤处更不易痊愈。
防治方法：
1. 根据自身身材，选择合适的裤子和*裤内**。
2. 裤子不要提太高，适当放低。
3. 了解用药，避免伤处发炎出现并发症状。
五、骨折
一般来说，直接*力暴**和间接*力暴**造成的骨折较多见。但在部队直接*力暴**所致的骨折一般很少，除非被重物砸到。训练时的不小心摔倒或从器械上摔落等比较常见，属于间接*力暴**造成。另外，肌肉突然强烈收缩、长期劳损及某些骨骼疾病时也可导致骨折。骨骼本身有病变，遭受轻微*力暴**即可断裂，这在医学上称为“病理性骨折”。
防治方法：
1. 加强肌肉锻炼，使韧度增强，从而更好保护骨骼。
2. 掌握正确的训练方法，切不可违反操作规程。
3. 平时多摄入钙，增强骨骼硬度，但不可摄入过量。
4. 增强安全意识和自我保护意识。
六、中暑
机体出现中暑，原因是长时间在高温环境下进行生活、工作，体温调节功能紊乱，如果处理不及时，会危及生命安全。中暑分为先兆、轻度、重度中暑。夏季部队在野外驻训，是中暑的高发期。中暑很大原因是训练时没有采取相应的避暑措施，以及没有进行有效的水分摄入、盐分补充。
防治方法：
1. 训练前做好防护措施，提前饮水，并配置防暑药品。
2. 开展防暑教育,使官兵了解中暑先兆症状及中暑处置方法。
3. 调剂好伙食，营养合理，保证充足的营养素和无机盐的摄入。
4. 加强耐热训练，提高机体耐热能力,循序渐进在高温环境下训练。
希望大家在训练之时，多留心自身身体变化，及时防治这些训练伤，以免耽误后续生活和训练。
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主编 | 陆雄飞
编辑 | 张伟、林立、许丹
特约编辑 | 刘德
刊期：1254 期
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