当腰部感到沉重无力或紧张的时候，可以做一下猫式运动进行缓解，简单轻松摆脱紧绷感
所谓猫式运动，就是在运动中让脊椎像猫一样拱起，以此来放松腰部所有的肌肉，达到强化腹肌和背肌的作用，每天刚洗完澡身体暖和的时候，在地板或其它较硬的地方做这项运动，效果最好，每天做5次左右.
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动作一：拱起腰背
四肢着地，膝盖并拢抬起，臀部，手臂和大腿都垂直于地面，深吸一口气，然后保持手臂伸直吐气，低头时眼睛看向肚脐，像猫一样，让身体的脊椎，拱成圆背状，保持这个姿势10秒钟，再将背弓起的时候，感觉就像是有绳子在上面提你的腰部，才能成为圆背状态
拱起腰背
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动作二：塌腰提臀
深呼吸，然后轻轻吐气，同时微微伸展背部，抬头眼睛看向天花板，吸气的同时，塌腰提臀，让腰部形成适当的弯曲，不要憋气，不要过度弯曲，造成腰部的负担，让腰部感觉到不舒服的姿势产生运动的反效果，所以，一定要轻松的运动，保持这个姿势10秒钟
塌腰提臀
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动作三：臀部后移
上半身前倾让四肢着地，然后双臂伸直，上半身向下弯曲，直至手肘腋下都可以贴在地面上为止。同时缓缓吐气，并把臀部向后移动，而不是向上抬上台的话会造成腰部反折。
臀部后移
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错误的猫式运动
让脊椎像猫一样拱起，能有效的强化背肌和腹肌，但也不要做过头了，如果手肘弯曲会减损这套动作的效果，如果勉强下巴抬高，有可能伤到颈部，有些人可能觉得把腰部多弯曲一些是不是效果就能增强，显然这是不正确的。如果脊椎反折过的话，就会使腰部产生多余的负担，增大腰椎的压力。
错误的猫式运动
猫式运动可以作为强化筋骨和暖身的运动，如果养成每天都做的习惯，长期坚持可以全面的缓解腰痛的问题。
赶快去尝试一下吧，然后在文章留言给老冯说说你的感受。