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你有过这种经历吗？

· 开会时，突然被cue到，开始语无伦次

· 当众演讲，明明准备充分，上台却一片空白

· 和不熟的人聊天，尴尬到脚趾抠地……

人们为什么会紧张呢？

那是因为当一个人面临危机或者感受到压力时，身体为了保护我们会进入临战状态，此时交感神经会变得活跃，心脏会剧烈跳动，肌肉会开始僵硬，呼吸会加快变浅，而这种状态我们称之为紧张。

我就是这种容易紧张的体质。

我觉得紧张带给我最大的影响是，它很容易让我关注负面信息，因而活得有点悲观。

那一个人的紧张体质能改变吗？

答案是，只要通过心态的调整，和技巧的训练，我们完全可以有意识地缓解自己的紧张！

最近看了这本《再见，我的紧张体质》，真的超有共鸣，作者简直太懂紧张星人的感受了。

书里介绍了很多非常实用的缓解紧张情绪的方法，几乎涵盖生活的各个场合。

我赞同书里的这句话，克服不了紧张情绪，再会说也没有用。

如果你也是容易紧张的人，那么让我们一起运用书里的知识，和紧张体质说拜拜吧~

心态篇

1、放弃成为完美主义者

紧张体质的人，最该做的，就是允许自己适当“摆烂”。

想想看，我们为什么会紧张？因为我们对自己要求高，因为我们在意他人的眼光啊。

不妨给自己定个口号：及格就行、这样也可以~

没有哪一次演讲、哪一次谈话、哪一次面试，能决定我们的人生。

如果你发现自己是个完美主义者，不妨到内心深处找找答案：那个一直挑剔的声音，是谁发出的？

只有真正摆脱了那个声音，才会解放。

2、我们永远不可能消除紧张

别以为那些看上去自信大方的人就不会紧张，也别以为我们通过训练就能摆脱紧张。

要知道，紧张情绪是一种本能，人人都会有，并且，关键时刻，紧张还是一种自我保护机制。

我们要做的，不是消除紧张，而是不让紧张影响我们的正常发挥。

所以，摆脱紧张体质，真正的意义是：

我理解并接纳我的紧张，必要时候，我能运用一些技巧来缓解它，不让它成为我的绊脚石。

技法篇

行为心理学有一种观点：人的意识和行为是互为一体的。

『你低落，所以你低头』，和『你低头，所以你低落』，这两者是等同的。

这说明了什么？

既然改变意识能改变行为，那么改变行为，意识也就会改变。

当我们处在因为低头、所以低落的情况时，摆脱低落情绪的行为是什么呢？

是抬头仰望。

所以，当我们处在紧张时，第一时间可以做的，就是改变自己的身体行为：

• 舒展身体
• 高举双手
• 抬头仰望
• 做深呼吸

这几个动作时缓解紧张情绪的通用动作，所以我们平时可以刻意提醒自己去做。

那如果是在重要场合紧张了，有没有什么快速有效的缓解办法呢？

| 首先，如果是当众演讲，也就是一对多的场合，我们可以运用这几个方法：

技巧1，开场要调动氛围来吸引听众重视。

无论是脱稿演讲，还是有PPT做提示，开场白最好是提前准备好的，而不是当场发挥。

顺利的度过前几分钟，然后我们就会不紧张了。

技巧2，跟最后一排的人打招呼。

如果我们能把最后一排观众的吸引力也吸引到我们身上来，我们的紧张情绪自然就会缓解。

可以这样说：最后一排的朋友，你们可以听到我的声音吗？

技巧3，身体可以稍稍的前倾一点。

大概前倾10度，不是10度也没关系，只需要将身体稍稍前倾一点，双脚脚尖稍稍向外。

技巧4，说话时稍稍抬一点下巴， 别老低着头。

把头抬起来会让呼吸更顺畅，声带部位的肌肉得到放松，声带一放松，声音就洪亮了。

技巧5，打造一对一的视线交流。

眼神一一扫过前几排的听众，记得，当看下台下观众的时候，不能光是转动脖子，身体也要跟着转动。

技巧6，上场前尽量多活动手脚，演讲中自然地走动。

上场前可以原地蹦三下，因为弯曲的膝盖会让我们的身体放松。

如果感觉蹦几下有点难，抬腿来回走动几圈也行。

讲话时别定在一个地方，来回走动一下，交流感会大大增强。

技巧7，牢记传达意识，关心对方的反应。

可以这样询问大家：我的表达清晰吗？

把心思放在对方身上，我们输出信息和表达交流的效果就会更好，紧张情绪也会被缓解。

技巧8，坦白承认 “我很紧张”。

说实话，这是我个人觉得最管用的一个办法。

既然你勇敢且开诚布公的表达了自己的紧张情绪，大家对你的期待值也自然会做出调整，甚至会更欣赏你的这种真诚，因为你说出了你的真实状态.

当你面对真实的自己时，你的紧张情绪就不会那么强烈了。

| 其次，如果是单独谈话，也就是一对一的场合，我们可以运用这几个方法：

技巧9，把手放在胸口。

在交流时，有一个万能的姿势叫“扪心自问式”，就是把手放在胸口，这个姿势能让自己心安。

把手放在胸口，也像是在给自己一个暗示，“这下我可放心了”。

技巧10，身体前倾，手心朝上。

跟人面对面谈话时（比如相亲），身体前倾表示对对方的尊重，打造亲近感。

手心朝上，从心理角度来看是自我表露的姿态，它意味着你在袒露心声，直率表达。

而手心朝下则意味着单向输出，比如我们看电视里的播音员，通常是手心向下的。

但注意，面试的场合则是相反的，面试时要身体坐直，双手微微合上，既不朝上，也不朝下。

好啦，以上就是帮你打造“不紧张”体质的10个小技巧~

写在最后

一个人的内在和外在，总是互相作用。

有时，内在发生了改变，外在自然不一样；

有时，改变了外在，内在也神奇地有了反应。

而这一切，有时仅仅发生在0.5秒。

学习应对紧张的技巧，既是为了提升社交能力，更是为了了解自己、照顾自己，让自己活得更从容、更绽放。

这本伊势田幸永的《再见，我的紧张体质》，推荐给希望自己变得更好的你。

-End-

谢谢你的阅读~

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我们下篇见！