不容易入睡是每天繁忙处理工作与家庭事务的现代人常有的烦恼，不容易入睡就没办法好好补充睡眠，睡眠不足就会引发压力，然后很可能因为压力让自律神经失调，造成恶性循环。那么不如就从最初「不容易入睡」的问题着手解决，其实经常感到不容易入睡，就表示自律神经已经感到有压力了。
让自律神经恢复正常的体操 日本早稻田大学体育科学学术院的讲师荒木邦子设计了一套睡前躺在床上就可以做的简易体操，用来放松肌肉、让自律神经恢复正常状况。但是为什么做体操能够让失调的自律神经回到它原该有的状态呢？ （编辑推荐：猫式瑜伽调节自律神经，她成功停掉吃了8年的药） 交感神经与自律神经间的关系 根据曾经用自己的努力成功克服忧郁症的日本整体师原田贤表示，自律神经是负责控制我们无法用自己的意识控制的机能（内脏之运作、发汗等）的神经系统之总称，由交感神经与副交感神经组成。 交感神经负责在我们感到紧张兴奋时工作，副交感神经负责在我们感到放松时工作，它们不会在同一个时间一起工作。而当这个分配得很好的均衡崩溃时，就是所谓的自律神经失调，会引起肌肉僵硬与忧郁症等后果。而交感神经在骨骼肌活动时就会被神经内传导的电波影响，这就是为什么做体操运动骨骼肌肉，能让自律神经回到它原该保有的均衡状态之原因。 简易体操的作法 一、躺姿放松用力
1. 躺在床上，慢慢将全身放松。
2. 把肩膀耸起来、脚尖翘起，再放松力量，重复三次。
3. 再抬起头来，用双手抱住双脚放松腰部，持续此姿势15秒左右。
二、抱膝摇晃体操
1. 将双手放在双脚的膝盖内侧，往前往后各晃动身体五次。
2. 再把双手放到双脚的膝盖外侧，往左往右晃动十次。
三、臀部伸展体操
1. 竖起双脚，将一只脚放到另一只脚的膝盖上做深呼吸，每侧各做15~20秒。
2. 等到做得很熟练后，可以把脚放到另一只脚尽量接近大腿根部的位置。
四、侧腹仰卧起坐体操
1. 将双手放到后脑勺，一边吐气一边把头部往斜前方抬起。
2. 左右两侧各维持此姿势约10秒。
