《黄帝内经》讲：“人之所有者，血与气耳。”
气与血是人体生命的基础，气血不足会导致人体脏腑功能衰退 ，表现为：面色苍白或萎黄、身体倦怠乏力、头晕心悸、外表憔悴、免疫力下降、体弱多病等。
而因为 女性要面临月经、怀孕、生子、哺乳等，这些都会大大消耗气血 ，因此也比男性更容易气血亏虚。
那么，怎么判断自身气血足不足呢？气血不足又该如何调养呢？
气血不足的表现有哪些？
“有诸于内，必形于外” ，当人体气血亏虚时，身体会亮起“信号灯”。
气血不足的临床表现非常广泛， 「气虚」和「血虚」可单独出现，也可合并出现 。
「气虚」 则人体阳气的温煦及推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。
「血虚」 则脏腑缺乏濡养，可见面色蜡黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、闭经少经，手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。
如果一个人的先天体质虚弱，或因为后天劳累过度，或病后调养不当，或失血过多等，均可导致 「气血两虚」 ，引发各类疾病。
此时，会出现面色苍白或萎黄，头晕眼花，食欲差，精神不振，多汗且活动后加重，甚至心慌气短等表现。
中医调理气血的4个方法
气血关系到我们的外在容貌和健康状态，气血不足若未及时纠正，会导致身体早衰、容易得病，所以每个人都要重视补气养血。
01 避免耗损气血
在我们日常生活中， 有些行为对气血的消耗是极大的，一定要尽量避免 。千万不要一边吃火锅、熬夜，一边又说补了没效果。
通常什么行为损耗气血呢？
× 不好好吃饭，过度节食、减肥；
× 吃辛辣刺激的食物，比如麻辣火锅、烧烤；
× 超负荷的工作量和运动量；
× 总是做一些过于兴奋、刺激的事；
× 忧思或者发怒；
× 经常晚睡、熬夜，作息不规律……
想要补足气血，最重要，也是最根本的就是减少损耗气血的行为 ；在此基础上，加上一些必要的中医调理方法，我们的气血就能很快地得到修补、恢复。
02 调理脾胃
脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
健脾首先要会吃，饮食调养可多吃 ： 南瓜、山药、莲子、红枣、枸杞、龙眼、乌鸡肉、猪肝、花生 等健脾益胃的食材；脾喜干喜温，到了夏季， 女性要注意少喝冷饮，不然会损伤脾胃 。
此外， 推荐常做八段锦中的“调理脾胃臂单举” ，其功在强健脾胃， 尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习 。
03 养护肝血
我们补气血可不能一边补一边“漏”，还要守得住、藏得住。 要想藏好血，就得好好对待肝，因为肝是藏血的器官 。
《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。”因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复，肝血才会充足。
那些喜欢熬夜的朋友们可要注意了， 丑时（凌晨1时-3时）是肝经值班的时间，所以在丑时之前最好进入睡眠，这样肝才能藏好血 ，一般建议不要晚于23点入睡。
肝不仅藏血，还主疏泄，调气机，有助脾胃运化，中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷、暴怒的情绪还会损伤肝、脾，导致气血耗伤。
因此，在日常生活中， 要尽量减少熬夜、生气，也不要让身体过度劳累，防止耗伤气血 。
此外，我们也可通过食疗来调理，“四物汤”在中医临床应用中已有千年历史，具有非常好的补血活血调经的作用。
【做法】取当归、川芎、白芍、熟地各10克，把四味药材在凉水里浸泡半个小时以上，泡好后放到锅里大火烧开。
水开了以后，把大火调小，熬制40-50分钟。熬好后，可以放些蜂蜜调和味道。
04 日常艾灸
古医书上记载：“艾……纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血。”
我们人体自带“补穴”，在这些穴位上施灸， 借助艾草的纯阳特性与灸法的温热刺激，通过经络的传导，能发挥调补气血、扶正祛邪的作用 。
推荐大家日常可以艾灸： 气海穴、脾俞穴、膈俞穴、太冲穴、三阴交等穴位 ， 调补肝、脾、肾三经经气，使先天之精旺盛，后天气血充足 。
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