2015年，经过刻苦的、十分刻苦的、非常刻苦的有氧运动锻炼，终于减肥成功了，5个月的时间减重40斤，平均每月8斤，穿上以前的衣服裤子，像穿了一身肥大的袍子，而且鞋子竟然也小了一码，可以脑补以前的脚丫子是有多么肥！
可是，减肥成功后，终于可以不要那么艰苦的运动了，终于可以品尝五光十色的美味了吗？相信这个问题戳中了很多人的痛点。好多减肥的童鞋，有的减了再胖，有的干脆减不掉，有的减肥后兴奋了2个月就飞快的恢复了，减肥成功的喜悦总是难以持续太久。你拼尽全力甩掉的脂肪，总会悄无声息地回到你身上。体重秤上不断回升的数字，就像对自己无数个努力刷马路和饿肚子夜晚的嘲笑！
人生最痛苦的不是得不到，而是得到后却又眼睁睁地失去！
作为减肥后保持了2年还没有反弹的体验者，简单总结下自己的一点体会，也算是给正在受到反弹煎熬的童鞋一点提示，帮助就谈不上了。
一、不要妄图通过节食保持体重或防止反弹。
节食加跑步（或者其他运动）应该是最流行的减肥方法了，“少吃多动”是大多数人心中的减肥真理。
好多减肥的童鞋都是靠节食加运动来实现的，这种方法却实有效，可是很多人在减肥成功后，就开始惧怕运动的艰苦，（毕竟谁都希望睡个懒觉什么的，呵呵），希望通过节食来保持自己的体重。但是这往往是行不通的。我们的身体是有记忆功能的，简单的节食会造成身体进入所谓的“饥饿模式”，你不可能天天节食、顿顿节食，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹。
二、不要尝试*肥药减**和网上各种新奇减肥方法。
好多网上减肥机构都打出绚丽无比的广告，什么“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”等等，声称不运动、不节食、躺着就能瘦瘦瘦！可是我劝大家还是不要信，吃了那些药或者用了哪些东西，有可能你会瘦一点，但是后果可能比节食减肥更可怕，反弹是小时，给自己弄出别的毛病来后悔就晚了。如果*肥药减**有效，世界上也就没有胖子了。
三、不要害怕力量训练
“有氧减脂、无氧增肌”是健身圈里说的最多的名言，好多姐妹担心自己的胳膊、小腿练粗了怎么办？所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。
但是从个人的经验来说，进行必要的力量训练，才是保持减肥、不反弹的重点。力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。通过正规的力量训练，可以提高全身的肌肉总量，正规的力量训练不用担心练粗了胳膊、腿的，甚至可以用来塑性，让你的身材更好。另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢以后持续运动的基础。
四、不要追求完美，保持平常心
很多人减肥都抱着急于求成的心态，给自己设立不切实际的目标，这会产生挫败感最终会放弃训练。减肥不是要打败自己，而是追求更好的自己。
越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，他们就难以接受，但减肥期间体重波动下降是正常的，偶尔几天的反弹也没什么关系，任何人都不可能有持续下降的状态。我有一段时间就是体重在一个水平上来回波动，持续近一个月的时间，那才真是一种煎熬。然而这种平台期挺过去也就证明你离成功更近了一步。
五、要养成习惯，形成自己的生活方式。
保持健康的身体最重要的是生活习惯的养成。比如每天早上早起锻炼，称一下自己的体重，早中晚有计划的进餐，晚上按照固定的时间休息等等。吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，许多研究表明，吃饭快的人比吃饭慢的人体重更大。如果你在10分钟内结束一顿饭，很有可能代表你的热量摄入是超标的。另外一项研究证明，如果你能增加一倍的咀嚼次数，热量会少摄入40%，在和朋友吃饭时，你可以试着让自己成为最后一名。
不要把减肥当作阶段性的任务，认为做完了、达成体重目标了就万事大吉了。合理的饮食，规律的训练与作息，本应该是你长久保持的生活状态。这种最自然的方法对人的改变也最大。一个具有可持续性的结合身体的习惯养成的健康生活方式是最好的。
六、学会释放压力
追求杂志封面模特一样的身材是既不现实又不值得的目标，更现实的目标是长期坚持健康的饮食和规律的运动，这可以缓解减肥中的压力。当心理压力增大时，可能你会更喜欢吃垃圾食品、暴饮暴食，导致体重增加。当你在处于较大的心理压力时可以坐下来读书、出去散步、和宠物玩耍或者泡个热水澡、坐下来冥想，也可以选择适合自己的放松方式，如：出去看场电影、去商场购物等等。
减肥的苦都吃过了，保持不反弹相信你也能做到。没事拿出你以前的衣服来对比下看看，你是多么坚强、多么努力！相信你，没问题，一起加油！