一个久违的小长假过去了，不知道大家玩得怎么样呢？相信不少人都是外出旅游，到各个地方去吃当地的特色美食，开启假期暴饮暴食模式，恨不得几天就把整座城市的美食小吃都吃一遍，就比如去潮州，顺德等等这些“美食小吃之都”。要么就是去网红城市打卡，就比如淄博烧烤，西安等等新兴网红城市。不过几天下来，吃是吃了不少，但是体重也跟了上来，这让很多女生无法接受。
立夏过后，基本就进入到了炎热的夏季，这突如其来的体重其实让大家不知所措。可不要为了将体重减下来就不吃正餐或者是突然的剧烈运动，这样体重不仅不减，而且还很伤身体。我们可以饮食上做一些调整，从而在饮食上抵消掉暴饮暴食带来的体重。接下来分享4道可以在夏天常吃的食物，不仅不怕长胖，还能帮我们控制体重，尤其是女生更得多吃，那是哪4种食物呢？一起来看看吧！
第一种：苦瓜
苦瓜含有一种叫“丙醇二酸”，其可以抑制糖类转化为脂肪，因此我们可以在夏天多吃苦瓜。
第二种：柠檬
柠檬可以加速我们人体的新陈代谢，有助于快速消化，因此想要保持体重可以多吃一些柠檬的美食。
推荐夏日饮品：柠檬苦瓜汁
原材料：
柠檬一个，苦瓜一根，两勺蜂蜜，一点冰糖
具体步骤：
第一步，先用盐将苦瓜与柠檬的表面搓洗一遍，再用清水冲洗干净，苦瓜切成小块，柠檬去皮后，去籽，切成小块，放在一边备用。
第二步，取出一个破壁机，倒入适量凉白开水和几块冰块，倒入柠檬和苦瓜，按下果汁键即可。
第三步，时间一到，取出一个碗，放上过滤袋，将打好的柠檬苦瓜汁倒入碗中，过滤掉残渣，最后放入两勺蜂蜜，一点冰糖，搅拌融化即可食用。
第三种：菠菜
菠菜含有钾元素，经常吃可以促进我们体内的钠盐快速排出来，以及含有维生素B2，有助于燃烧我们体内的脂肪。
推荐做法： 上汤菠菜
原材料：
菠菜三百克，皮蛋一个，咸鸭蛋一个，葱一根，一小块生姜，四瓣蒜头。
具体步骤：
第一步，先将皮蛋与咸鸭蛋打入碗中，再用勺子将其碾压成小块，放在一旁备用。
第二步，先将葱，姜，蒜头，用清水清洗干净后葱切成葱花，姜切成姜片，蒜头剥外皮后放在一边备用。
第三步，将菠菜用清水清洗掉泥土后，将其摘成一叶一叶的，放在一边备用。
第四步，锅中倒入适量的食用油，油温六成热，放入蒜头，将其炒出香味，香味出来后，放入姜片，倒入皮蛋，咸鸭蛋，翻炒片刻，倒入没过食材的清水，开大火将其烧开。
第五步，另取一个锅，锅中倒入适量的清水，大火将其烧开，烧开后放入菠菜，将其焯水二十秒，随后捞出来，控干水分，放在盘中备用。
第六步，上汤煮至金黄色后，放入焯好水的菠菜，再大火煮片刻后即可盛出来食用。
第四种：燕麦
燕麦作为一种谷物，含有丰富的膳食纤维，多吃这种食物，有助于增强我们的消化功能，促进我们肠道的蠕动。并且可以当早餐吃，既减肥又饱腹，是健身减肥，保持身材的人士最喜欢的食物之一。
推荐做法：红豆燕麦粥
原材料：
红豆一百克，燕麦两百克，冰糖一百克
具体做法：
第一步，先将红豆，燕麦放入盆中，用清水将其清洗干净。
第二步，取出电饭煲胆，将红豆，燕麦放入电饭煲里面，按下煮饭键。
第三步，时间一到，打开锅盖，放入冰糖，将其搅拌均匀即可盛入碗中食用。
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