当今社会，人们不仅仅要为吃饭而努力，还有些相应的车子，房子，孩子等等的事情缠着焦头烂额。这种情况下很多人都会引发焦虑症，其症状是以反复并持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和植物神经紊乱的精神症障碍。而当自己出现这种情况的时候，自己一定要懂得善于调节，走出这个心理占该区。那么，患上焦虑症应当怎么自我调节呢？
自我催眠法，焦虑症患者大多数伴有睡眠障碍，指很难入睡或突然从梦中惊醒，这种情况下你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
南京仁康医院心理医生毕世祥详解：一般常见客服焦虑症的方式
解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
转移目标法：首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。
放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
深呼吸法：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。
对于焦虑症等心理疾病的患者，一般都希望或者已经了解过“那些缓解方式有效”这类的问题，但是真正能运用或者够做到的却没有多少人。毕世祥医生提醒，心理疾病一旦患病就要积极的自我调理或者接收治疗，切莫半途而废，对之后的治疗产生困难。