很多健身爱好者练腿的选项，通常都是非常单一的，要么是深蹲要么就是箭步蹲。对于大多数人来说这已经足够，反正这样就已经达到了锻炼的目的，而至于线条就无所谓了。那么想要完美身材的你，要放弃完善自己腿型的机会吗？
相比较腿部其他部位的肌肉，腿内侧肌群（内收肌群）是不太容易训练到的，通常选择的深蹲只进行了纵向的锻炼，而缺乏了向外侧拉伸扩展的机会，自然不可能平白就让内收肌群得到需要的锻炼。对健身房器材非常感兴趣的小熊猫，就为大家找到了两种练习内收肌群的动作，一起瞧瞧～
第一种，将器材训练重量调试到最低，正坐在器材坐凳上，将双腿打开接触到垫板上，随呼吸的吞吐用大腿内侧的力量推垫板，然后缓慢的控制双腿复位。因为它的幅度较小所以你可以尝试，在自己能接受的范围内尽量大的重量，当你内收肌群有泵感就可以休息了。
第二种，这个动作是借助拉力器进行，将拉力器的弹性带套在一只脚的脚踝部位，注意是被套的腿斜向45度抬起，双手扶好支撑物就用腿部力量尽量将腿收紧。这个过程中你会感到大腿内侧肌肉绷紧的感觉，然后放松再拉。
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