谁都知道熬夜不好，
可是生活艰辛，今天必须加班到凌晨，怎么办?
明明困得眼睛都睁不开了，可还是有个应酬不得不去，怎么办?
我也知道要早睡早起呀，可是躺在床上辗转反侧就是睡不着，怎么办?
没有办法!世上并没有健康熬夜的方法。不过，可以采取一些措施，尽量将熬夜的伤害降低。
如果只是偶尔熬夜一次，可以在熬夜时和熬夜之后的第二天采用下面这些方法，将熬夜的伤害降到最低。
熬夜时这样做将伤害降到最低?
·吃：晚上尽量避开油炸类等高热量食物有助于睡眠，如果是确定要熬夜的，可以把晚饭分成两顿吃，每吨少吃点，食物以谷物、牛奶、水果为主;
·喝：晚上尽量别喝咖啡、茶等饮料。即使确定要加班熬夜，咖啡、茶也要适量，否则肠胃受不了。多补水，有利于熬夜时代谢废物的排出，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。
·动：熬夜加班的时候，坐1到2个小时就该动动身子放松一下，做一组简单的拉伸动作或者站起来转两圈。性质来了跳一支舞也没关系，反正这时候也没人能看到你。
·睡：加班的过程之中，即使再困最好也不要打瞌睡，否则会令身体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，回家上床之后反而无法进入深度睡眠。
第二天用这六招补救
1、起床后打开窗帘。早上醒来后尽快打开窗帘，让朝阳照射到自己。大脑在黑暗环境下会产生更多褪黑激素，让人更想睡觉。阳光可以抑制褪黑激素产生，提示大脑睡眠时间已经结束。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。
2、起床之后洗个冷水澡。早上用比平时更低的水温洗一个澡，早上洗冷水澡可以提神醒脑。皮肤接触冷水后，摄氧量增加，血液循环加速，大脑功能得到提升。
3、白天不要打瞌睡。晚上没睡好第二天打瞌睡，这样很容易让人一整天都昏昏沉沉的。午睡时间也不要太长，否则会干扰人体生物钟，导致睡眠困难，形成恶性循环。所以，即便前一天晚上没睡好，第二天的白天也应保持正常生活节奏，到了晚上可以提前一点睡，把睡眠补回来。
4、早餐要吃好。一定要多种食物搭配着吃，早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充，更均衡地补充营养。美国注册营养师帕萨莱罗建议，早餐至少吃两种食物。比如酸奶+水果+麦片、全麦麦片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麦饼干等。酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质帮助控制食欲;纤维素既饱腹又保持能量稳定，防止血糖飙升;水果则提供维生素和微量元素。
5、不要喝太多咖啡。早上人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。而咖啡反而会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。如果实在觉得很困的话，可以适当饮用一些西洋参茶等提神醒脑的东西，如果不是太困的话，多喝点水就好。过量喝咖啡会加重身体脱水，影响注意力和记忆力，导致神经过敏和头痛，熬夜之后本来身体就比较虚弱，此时不宜多喝咖啡。
6、降低运动量。睡眠不足时，人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。美国健身教练法布尔建议，熬夜之后，次日早上应该取消或减少运动量。可以用长距离步行、爬楼梯等代替。
