有很多人会这样评价自己：我这个人就是脾气暴躁，脾气上来的时候连我自己都不认识自己，其实暴躁是人在体验到危险的时候，惯性地自我保护的结果，比如当一个人体验到被压迫，被忽视或者被否定和误解时，他就容易变得暴躁，那到底怎么应对呢？
第一，感谢暴躁，而不是批评，暴躁是一个信号，它在提醒你，你受伤了，你应该去关注一下这个伤害，有人来向你报信，你不应该感谢他吗？
第二，倾听暴躁，这个伤害是什么？受到了什么伤害，这个伤害在说什么呢？你不该这么对我，你不应该忽视我，否定我，要求我。
第三，睁开眼看看，别人在否定你，不理解你，忽视你，压迫你，让你觉得很受伤。多少部分是因为他真的很过分？多少部分是因为激活了你早年的创伤？你可以去找人谈论你的这部分受伤，而不是沉浸在受伤里。
第四，看到需求，并为之负责，当你暴躁的时候，你的需求是什么？你应该尊重我，认可我，倾听我，关注我，这是我的需求，我们发现了这个需求，我们就要自己为这个需求负责，问自己，我可以为这个需求做点什么，这时候我们的关注点就从暴躁本身深入到需求层面了。
第五，选择，当你愿意为自己的伤害和需求负责，你就可以去找方法了，我们可以找出应对伤害和需求的方式，比如你需要孩子尊重你的辛苦付出，除了用暴躁强迫他，你还可以做哪些来满足自己呢？每个需求都可以找到，至少100种方法来应对。
使用暴躁本能性反抗只是其中之一的方法，注意力在别人身上的时候，我们只能抱怨和逃避注意力回到自己身上的时候，我们才会去找方法，这时候暴躁就成了我们更了解自己和他人的一个机会。