恐惧是一种复杂情绪，是面对潜在/正在发生的危险进行自我保护的一种应激反应。 适当的恐惧可以帮助人们趋利避害，保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围，则会给人们带来困扰。
恐惧是我们对于危险的想象，这种想象常常还会伴随着慌张、警觉，肾上腺素分泌、盗汗、颤抖、心跳加快等生理和心理反应。
产生恐惧的原因，往往是一些我们「自认为」无法克服、无法掌控、无法知晓的事物或环境，容易让你联想到死亡、威胁生命的事物或环境，或者极度厌恶的事物或环境。
你可以在确保自己相对安全的情况下（比如，让自己最信任的人，比如父母，朋友在你身边保护你），然后认真感受你究竟在恐惧什么，这种恐惧是怎么发生的，好好问问自己是否真的有必要害怕这些东西，让好朋友和你一起想想，倘若危险真的来临，你有什么可行的自救措施。
去正视恐惧。你会发现恐惧只是一只虚张声势的狗，你越跑，它越追，一旦你冷静下来正视他，你会发现它并没有你想象中的那么可怕。
努力学习，并去勇敢地探索未知的世界。知识是战胜恐惧的最好*器武**，知识还可以让你自信倍增，不要让无知和愚昧蒙蔽了你的双眼。心存疑问，就勇敢地去证实，这个世界远比你想象中的要精彩！
找到能让你平静/勇敢的人和事。人，是个很奇怪的东西，明明很脆弱，但却可以因为某种「羁绊」变得无比坚强。记得「哈尔的移动城堡」里，手无缚鸡之力的苏菲为了哈尔可以毅然驾驶飞机回到移动城堡，可以奋不顾身舍命相助；我有一个口琴，带在身边好几年了，我相信它能为我带来好运；我姐姐送了我个吊坠，它寄托着姐姐对我的祝福，我相信它能辟邪消灾。每个人的生命中，一定有这样那样对你来说重要的人和事，当你恐惧时，你要相信这些「羁绊」将给予你巨大的力量！
试着去「给予别人帮助」，或者「保护」某个人或物（你的弟弟妹妹，你养的小宠物或者植物）。在力所能及的范围内去帮助别人，可以让你积累心中的「正能量」；「安全感」是「给」出来的，当你试图去「保护」某个人或物的时候，你其实在不知不觉中已将注意力从自己身上移开，更关注保护对象的安危，自己就不那么容易胡思乱想，或者产生恐惧了。
恐惧的本质是什么？关键词是什么？未知+害怕失败，连起来就是害怕把未知的事情搞砸，我们对于未知的事情没有把握，比如我们去面试，不知道考官会问什么问题，我们就会恐惧；我们去找领导，不知道会不会被拒绝，我们也会恐惧；我们要做公众演讲，不知道自己会发挥怎样，观众会不会笑话自己，我们就会恐惧；我们去拜访客户不知道客户会如何对待自己，会不会直接拒绝自己，把自己赶出来，那么我们就会恐惧；
所有的这些都是将来要发生的，但我们不知道会怎样，可能好也可能坏，但是不同的人有不同的反应，就拿自己的经验来说，上高中的时候高考我会恐惧，无数次模拟高考，万一考不好怎么办，模拟各种突发情况，越想越紧张，但是呢，真正进入考场，等试卷发下来就一点也不紧张了，高中的时候认为高考就是座大山，翻过去就算成功，回过头看，也只不过是小山丘而已，大学的时候平时学习少，快考试了就一边突击，一边恐惧，万一挂科了怎么办？多丢人啊，
身边就有很多人悠哉悠哉的，有时候真的很羡慕那些同学，心态超级好，考试之前我是恨不得多看一眼，焦虑恐惧非常严重，很多重要的事情来临前都是这样，紧张焦虑恐惧。
考研恐惧自己考不上，笔试过了恐惧自己面试会出糗，被录取了回去担心自己的毕业论文，恐惧去见导师，考个驾照担心自己会出错，研究生了恐惧去实验室，恐惧去见导师，恐惧导师会批评自己，到了现在又恐惧能不能毕业，哎，真的很累啊，
我的经验告诉我这些恐惧都是多余的，按部就班的走肯定没有问题，还有关于学习训练的事情，总会担心自己能不能学出来，会不会落队啊，
我和舍友打电话：“你说这次的汇报好不好过啊”
舍友回答：“肯定好过，你都在猪场待了7个月了”听完我心里就很舒服，像吃了一颗定心丸，
我总是在担心一些未知的事情，然后把困难扩大化，想着法子去打击自己，把所有的事情都往坏处想，这个问题非常严峻。我为什么会恐惧呢，因为我非常重视，害怕失败，失败后的结果是我不能接受的，这样的要求给了我很大的压力，我就沉浸在这压力的迷宫中走不出来了，满脑子就是我做砸了怎么办？
这是典型的失败者的思维，我的聚焦点错了，我应该关注在如何把未知的事情做好，而不是想着做砸了多丢人，没有发生的事情我们就可以充分准备，把这件事情做好，这是我们的关注点，如何用三大来分析，如何掌握主动权，把可能发生的事情都列出来，然后想到解决之道，最坏的打算也要做好，尽最大的努力，做最坏的打算，这是我们的关注点，而不是杞人忧天。
至于害怕失败其实不应该，失败怎么了，为什么没有勇气去接受呢？
每个人都会失败，但是你在做，你在努力，你在尝试，这是非常重要的，什么都不做，什么都不错，那人生还有什么意义呢？
俞敏洪3年高考，3年留学考试，被北大处分，这些“失败”都没有*倒打**他，反而成了他的垫脚石，失败并不可怕，可怕的是丧失站起来的勇气和斗志。该来的总会来，不因你的态度而转移，正确的做法就是以不变应万变，做好所有的准备，等待时机的到来！
2.茫然感
茫然，完全不知道的样子，也形容人失意。近义词是迷茫，形容生活或者工作不知道该如何进展，没有方向感；前方道路虚无缥缈。
关键词：没有方向、虚无缥缈
分析：没有方向=没有目标，尤其是没有近期目标，最高目标也就是理想是虚无缥缈的，这个可以理解，因为它可能花费你一辈子的时间去实现理想，这里面就用到了目标细分，方向是代表你往哪走，就像到了人生的十字路口，你不知道到底该往哪走，这就是迷茫，本质就是没有目标，尤其是具体的可以立刻执行的小目标，虚无缥缈是借用老大的话说就是感觉成功离自己太遥远了，不是说事情有多么困难而是说产生了目的颤抖，感觉实现不了的话就没有动力了。所以说，给自己制定一个最高目标作为自己的人生奋斗目标，然后细分成十年，5年，3年，最后细分到每一天究竟干什么，哪个关键节点要把握住，然后专注于每一天的进步与收获，每完成一个小目标就离成功又近了一步。
3.挫折感
每个人一生中都会遇到不同的挫折，有的人挺过了挫折，变得更成熟和强大；有的人受挫后，改变了自己的人生价值观和过去坚持的原则和信条。结果是一个人走上了成功，另一个人则落于失败。
每一次挫折事件都是一次机遇，因为它暴露了自己的缺点和弱点。进行自我归因的人会借此完善自己。这样一来，挫折就成了人生的一种财富。
“高AQ者和低AQ者的差别首先在于，面对挫折时的第一反应。低AQ者一遇到挫折容易产生‘天塌下来了’的感觉，而高AQ者却会因为遇到挑战而兴奋。”许金声说，“其次，这两种人的心理机制也截然相反。低AQ者是应付机制，他会用种种消极的心理防御机制逃过挫折。而高AQ者是应战机制，挫折会激发他调动自己的种种资源和能量，最终化解并超越挫折。”
衡量AQ的指标一：控制
所谓控制，即你在多大程度上能控制局势。斯托茨认为，我们的控制能力来自我们的控制感“我感觉到我在控制局势”。高AQ者的控制感高，低AQ者的控制感低。
即便面临重大的挫折，高控制感的人仍然相信自己能控制局势。当别人都以为“大势已去”的时候，高控制感的人总能透过种种消极因素看到积极的、自己可以做主的地方，而决不言放弃。但控制感低的人在掌握着很多资源的时候，就很容易觉得“大势已去”了。
衡量AQ的指标二：归因
挫折发生了，我们要分析挫折发生的原因，这就是归因。
低AQ的人倾向于消极归因。要么，他们是外部归因，将挫折归因为他人、环境等外部因素，而认为自己没有一点责任；要么，他们是消极自我归因，认为自己应为挫折负责，但同时认为局势已不可扭转，而很容易产生被伤害感和无助感。
相反，高AQ的人首先会主动承担责任，无论什么情况下都倾向于认为自己应该为挫折负责。同时，他们会进行积极归因，即相信自己一定能改善局面。
斯托茨概括说，高AQ的人会有这样的积极负责感：我认为我应该为改善这一局面而负责。
衡量AQ的指标三：延伸
延伸，即你会不会自动将一个挫折的恶果延伸到其他方面。高AQ的人，很少泛化，他们将挫折的恶果控制在特定范围。他们知道，一个挫折事件只是一个挫折事件。
相反，低AQ的人，遭遇到一个挫折事件，很容易会产生“天塌下来了”的感觉，从而觉得一切都糟透了。这样一来，挫折事件就像瘟疫一样蔓延到他的生活和工作的方方面面，让他因为一个挫折而否定自己的一切。
衡量AQ的指标四：耐力
耐力，指“逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久？”斯托茨认为，高度的耐力是高AQ人的最明显特征，他们会“把逆境以及逆境造成的原因看成是暂时的……这种态度将使你的精力更加旺盛，更善于保持乐观主义精神，加强采取行动的可能”。
高AQ者之所以有较高的耐力，只是因为，即便面临着再大的困难，高AQ者也总能看到积极因素，他们深信自己能渡过难关，能掌控局势，目前的忍耐只是黎明前的黑暗。他们的耐力是基于希望和乐观主义之上的。
我们进团队前或多或少都有些挫折感，原因是各种各样，有的是没有业绩，有的是没有工作，有的是认为学历低，有的追女神被拒，这些看似都是挫折，但是呢，这正是暴露了我们的弱点和缺陷，我们如果能敏锐的发现问题，把它改正，那么下一次我们胜利的机会就更大了，出现问题不要找客观原因，主要是自己的问题，客观原因是很难改变的，但我们可以提高自己，并且每一次的失败都是偶然的，我们不可以就全面否定自己，我工作不顺心，但我有个温暖的家庭；我学历低但是我朋友多啊；不要以点带面的否定自己，挫折时暂时的，这件事情没做好，我吸取教训，争取下次做好，一招被蛇咬，十年怕井绳这样的心态不好，我们可以掌控的，前期充分准备，对所有可能发生的问题想好对策，事情成功了分析为什么会成功，失败了长了哪些教训，然后继续投入热情去做事，慢慢的我们的挫折感就会消失，取而代之的是成就感！
4.不自信
1. 想到一个你一直想改掉的弱点，然后努力去改掉它！想戒烟的就开始戒烟，想有马甲线的就滚去健身...不自信往往伴随着自我怀疑和自我厌恶，但当你发现自己真的有能力让自己变得更好的时候，你会慢慢开始相信自己。
2. 结交优秀的有自信的并欣赏你的朋友。缺乏自信深层原因好像是种类似童年缺爱的感觉（个人看法）。所以结交有安全感的，有自信的朋友，你可以学习他们的优点，自己也会慢慢被感染。而能被一个人欣赏，不论这种感受来源于家庭，朋友或是恋人，知道自己被人欣赏着被爱着也是会提升一个人的自信的。
3. 最简单粗暴见效快的方法来啦！就是提升自我形象！有些回答说自不自信要看脸，其实我不太同意这种说法，应该说自信就是美，因果关系不要混。不然你看有些人五官其实都挺好，但是整个人看上去就是畏畏缩缩没有美感，有的国际名模第一眼你不觉得是美女，但是那种自信让她们整个人都在发光！
不要纠结于过去，能对自己负起责任努力成长，每个人都有机会收获一个更好的自己。
人人都自卑。形成自卑的过程大约有两种：一是在小时候跟成人的比较过程中，都有不如成人的深刻体验；再加上某些不太利于成长的环境，自卑的状态就可能凝固在心里。二是每个人对自己的事情都比较了解，对别人的事情比较不了解，在自己的视野下，神秘的那边被不自觉地赋予一些同样神秘的力量或者光环。
自卑源于所有生物都具有的攻击性。这种攻击性的呈现方式，就是在心理和行为层面，时时处处跟他人的比较。比较就是竞争，竞争就是在智力和体力上对他人实施攻击。
自卑者的攻击多半是在其心里完成的。在面对一个他假想的竞争对手时，攻击性自动发射。如果对手显得比自己强大，攻击性就很快朝向自己，便出现自卑者都有的内心世界：自责、压抑、焦虑或者恐惧。这个复杂而迅速的过程，自卑者和旁人通常都察觉不到。
表面看来，自卑是瞧不起自己。但是，如果一个人从来没有把自己跟别人比较之后而瞧不起别人，那也就不会有在比较之后的瞧不起自己。换句话说，没有攻击别人，也就不会有技不如人的结果和失败后的自卑了。
从现在开始，以敬天爱人的心态去做人做事，每个人都是可爱的，都是值得自己学习的，凡事只跟自己比，我今天多少时间用在了学习上，我今天又有什么进步？运用目标细分法着眼于当前的小目标，每做好一个小目标，就享受一次成就感，给自己点赞，慢慢的就会有自信了！加油！
5.飘飘然
由于迷恋某人或怀有极大的骄傲自大情绪而感到轻飘飘，形容得意。低调做事，高调做人。要明白人外有人天外有天，自己实在没什么好傲的。骄傲，其实就是自己的眼光没有放开，因为你只局限在了自己或者自己周围的一个小圈子里，所以才会感觉到骄傲，适当地扩大你所接触到的范围！真正有本事的人都是谦逊的人，美国的开创者本杰明.富兰克林说：“我们天性中没有哪一项像骄傲那样难以征服。*压打**它、扼杀它、抑制它，它仍然存在。即便我认为自己已完全克服了它，还是对自己的谦卑露出丝丝骄傲。”
1.正视和承认你很骄傲
要想克服骄傲，首先和最难的一步就是认清它是一个问题，因为那些身犯此病的人常常不自知。要打败骄傲，我们需要拥抱谦逊，很少有人欢迎它。
2.经常表达感激
写一本感激日记。每晚列出5件当天发生的让你很感激的事。它会改变你对当天的看法和你的生活。若你能学会关注自己已有的东西，你就总会看到世界是富足的，你会拥有更多；若你光锁定自己没有的东西，你就永远感到匮乏。
充满自私骄傲的人身上还有一个问题：他们不知感激，因为他们从来不认为得到了应得的那份。经常表达感激，会有助于打破这种骄傲。
3.学会自我解嘲
我喜欢这句中国谚语，它说：“自嘲者永远不会让人见笑。”“骄傲病”患者很少会自我嘲弄。来点幽默笑话笑话自己，会显得不骄傲，同时还有助于打破骄傲。
你以为自己很厉害，其实是你圈子弱，平台低，对手挫，我们要不断的提升自己的格局，远离自己的舒适圈，还有就是不要跟别人比较，只跟自己比，我离自己的目标还有多远，我当下的小目标完成的怎样了，如何才能做到更好？当你把目光聚焦在做事情身上，而不是其带来的结果，更重要的是过程，我们还要时刻提醒自己，不要因为外界而影响了自己的判断，蒙蔽了双眼，学长说的以空杯的心态去学习，去工作，牢记心中的梦想，始终有一颗奔腾的心，向老大学习，不管贫穷富有，苦干的精神一定要坚持！
6.抱怨
抱怨是最消耗能量的无益举动。有时候，我们的抱怨不仅会针对人、也会针对不同的生活情境，表示我们的不满。其实，反思我们在抱怨的时候很少是针对自身的，可以说几乎所有的矛头是指向外界的，这是一种推卸责任的表现，我们每个人都在抱怨雾霾严重，但是当我们要限行的时候有多少人在抱怨，不满意！抱怨传递的是负能量，
有的人喜欢抱怨，其实是因为自己不够优秀，表现得不够好。抱怨只能说明自己的无能。
有的人喜欢抱怨，源自心里有想去控制别人的念头。当自己的目的不能达到时，就容易用抱怨的方式还击，放弃控制别人，多多关注于提升自己吧！
有的人爱抱怨，是因为工作不如意，或是在家庭里遇到一些问题，想逃避自己的责任。不要给自己寻找放纵的理由，要勇于承担自己应负的责任。
经常抱怨，会不断地强化消极思维，反复被负面情绪困扰，容易导致身心的不良变化，认知功能必定减退。不要总是习惯去看那些负面的东西。要把注意力放在美好的事物上。即使是坏事，只要你不把它当回事，不去看也不想，它就没什么大不了的。当自己抱怨时，反思自己，究竟有什么值得去计较的吗？
当你意识到自己在抱怨时，不要说出来，应该立刻换个想法。比如你抱怨男友：他不爱我了，他太花心了！不妨换个想法：女人要是有魅力有本事，才不会怕他花心呢！想到房子太贵，抱怨自己没钱买时，换个想法：我有钱了一定买，但必须努力工作。这样改变思维，经常给自己的大脑积极的暗示，调整好自己，永远能使一切往好的地方发展。
抱怨其实就是示弱，想通过这种方式让别人关注。但这样做，不会有人喜欢的，没人喜欢痛苦，人人都喜爱阳光。还不如学会独立和自强，让自己变得强大起来，有能力去爱别人。那样你才能真正赢得别人的关爱。于是别人关爱你，不是因为你弱，而是因为你美丽、自信和优秀。不要等待着别人的怜悯和施舍，为什么不努力让自己变强大呢？
理由太多，妨碍进步！抱怨解决不了任何问题，只会让事情越来越糟，不抱怨会更有魅力，生活更加精彩！从现在起做一个不抱怨的人！加油！
7.疲惫感
这种情况在管理中是个经典的难题：如何保持员工的激情？无论“开始”时员工多么“激情澎湃”，当员工熟悉、适应以后，就会演变成“例行公事”――“激情”在“麻木”的侵蚀下逐渐消失。这时候“惰性”开始蔓延，员工逐渐“偷工减料”――公司开始走下坡路。
因为人都是喜欢新鲜感和刺激的，只有经常性的感受到新鲜感和刺激，员工才能相对长期的保持自己的激情。这种情况同样适用于一个经典场景“婚姻”，“婚姻是爱情的坟墓”就是对这种情况艺术化的描绘。
举了这两个经典的例子相信你也明白问题的关键在于“新鲜感”和“刺激”了，长久的保持这两种感觉就能消除“疲惫”的感觉。
那么如何做？我结合几个经典的管理案例说下看法：
1、日本的工厂多是“流水线”生产方式，每个环节和工序都很简单，不需要技巧并且不停“重复”。在这个环境下，人们很容易产生“审美疲劳”。日本企业为了缓解，就先让员工熟悉所有车间、流水线上各个工序的操作方法；然后，厂里为每个工序编号，每天都让工人已完全不同的排好顺序进入生产线；最后三个月轮换车间。这个方法让员工上班前根本不知道自己的工作内容，每一天都有新鲜感，有效缓解了“审美疲劳”。
结合案例，你是否可以抽时间规划一下自己的所有事务，然后拆分成执行动作，并为其标号。玩个比较有意思的游戏：买张世界地图，地图上标号，每天决定做事前那个筛子丢在地图上，让它帮你决定今天干什么。
这个游戏有个前提：因为你有绝对的自主权，没有任何因素制约你，所以要有强烈的规则意识。更狠的是找监督人，让她帮你执行。
2、*队军**的训练非常枯燥，可是军人展现的激情有非常饱满，这个秘诀就是“荣誉”。各种“模范”、“标兵”的屏蔽，各种“大比武”、各种“流动红旗”、各种文体活动、各种艰苦、各种残酷，这些有效地避免了“枯燥”情况，士兵们像“*脑洗**了一样”：为荣誉而战！
结合案例，我们缺少这样的环境，不过却有可以比拼的对象：以前的自己、假象的敌人、情敌等等。假如确定比拼对象是自己，你便时常留心对比现在比以往有了哪些进步？
如果结果符合自己的预期，一定要给自己正向激励：可以是喜爱的玩具、可以是*爱性**新姿势、可以是一顿大餐等等；如果没有完成，我有个狠招（题主女生）：未完成预期，那么就走到大街上看到顺眼的男生请求“吻一下”，既能维持做事的新鲜感又能反过来刺激自我。当然不要告诉你男友是我说的。
3、这个没有案例，个人体会。我建议无论做什么事，事后都要有反思、总结。这样做的好处是：做完事并不代表“完成”，写完总结才是完成。也就是为自己做事的时候添加一点压力，如果不认真做，到你写作的时候你会面临一个困境：无物可写。这样可以帮助你更好的做事。
如果把我们的人生比作赛跑，那么疲惫的原因就是没有动力，没有希望，这样才会产生疲惫，总是看不到希望就会绝望。所以目标的重要性在这里就体现出来了，我们设置一个个的小目标，还要有相应的奖励，每完成一次就享受一次体验感，不要想着结果如何，我们做好当下，一步步的把具体可执行的小目标完成那就是成功，也要经常和朋友沟通，出现问题及时解决，不要憋在心里，有疲惫感很正常，这证明我们在活着，累了就歇一歇，歇好了就轻装上阵！
8.得过且过
得过且过就是安于现状，不思进取。本质就是没有目标！没有目标就没有方向，做事情就没有标准，做事差不多就行了，每天进步一点点，那365天之后的进步就是巨大的，每天偷懒一点点，365天之后基本上就是空白了。克服得过且过，最重要的就是树立目标，高目标，具体可执行的小目标，然后是艾维做事法，分清轻重缓急，最后就是执行力，我们要树立冠军级的习惯就在于此，我们能把学习这件事情做到极致，那么我们就可以把其他事情做到极致，这也是我们训练的本质，慢慢登门槛吧，从最简单的事情入手，把它做到极致，要么不做要做就做到最好！
所有的这些心态问题，最后都有目标细分在里边，这足以体现目标的重要性，目标细分调整心态，我们学好目标细分，就可以把我们改造成一个更好的人，写完这些，真的有一些脱胎换骨的感觉，有些东西真的有感应，里面的很多知识是市调而来，后面还要进行细致的分析，心态调整好，轻装上阵，加油！