我们都知道久坐不好可是久坐到底有哪些不好？你首先可能会想到腰椎病不，那还只是小菜罢了
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一
据统计，全球每年
有200多万人因久坐死亡 预计到2020年 全球将有70%的疾病由久坐引起
久坐的伤害是从头到脚的那么久坐到底有哪些伤害眼病久坐电脑前，会导致近视外视觉的过度疲劳，还会导致青光眼长期使用电脑者，也易导致白内障角膜溃疡和干眼症等
颈椎病财务、流水线作业、文字工作、教师平面设计、IT、驾驶员等行业患病率最高颈椎病压迫神经根后会出现头痛、头晕记忆力下降等症状严重者生活不能自理
心脏病是哒久坐也会导致心脏病久坐时肌肉燃烧较少脂肪血液流动缓慢脂肪酸沉积在血管极易阻塞心脏血管美国南卡罗来纳大学的研究发现与每周坐不到11小时的人相比久坐超过23小时的人因心脏病突发而死亡的几率高出64%
腰椎间盘损伤长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态极其容易引起腰背肌劳损破坏腰椎稳定性引发腰椎间盘突出症
痔疮长时间保持坐姿腹部血流速度会减慢下肢静脉血不能回流血液循环受到阻碍在这种情况下直肠静脉丛容易发生曲张导致血液淤积最终形成一个静脉团，即痔疮
下肢血栓久坐不动腿部的肌肉收缩减少下肢血流速度减慢因而增加血栓发生的几率每天固定一个坐姿3小时以上的人患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍
糖尿病英国莱斯特大学的研究发现习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%脂肪堆积在下腹部和腰背部导致向心性肥胖从而出现代谢异常诱发糖尿病
阿尔茨海默病美国加州大学旧金山分校的研究发现久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素
癌症德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞
致残美国西北大学芬伯格医学院针对2286名受试者的研究发现久坐会增加老人致残风险每天久坐12个小时的65岁妇女其致残危险是6%每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%
坐着工作的人千万别犯懒最好30分钟就起身一次每天结束也多点锻炼
每30分钟就得起身一次
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。
因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。
防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。
坐着时，建议保持正确的姿势：
①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；
②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；
③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；
④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
6个动作减轻久坐伤害
除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏和印度健身教练莉娜摩格推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操”，可以每天做做。
站起来健康好处多
站立本身就是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
英国公共卫生部门相关负责人科文•芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康；站立时人们会更愿意走动，愿意走得更远，爬楼梯的几率也会提高。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。站立对改善情绪和提高工作效率也有积极作用。
美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
利用一切机会站起来
在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：
1能站着就不坐。
很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。
2把握好午餐时间。
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
3想方设法走“远一点”。
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。
此外，北京体育大*运学**动医学研究室教授陆一帆说，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。
具体做法：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
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