长期低头玩手机、伏案工作……都会让你的脊背不堪重负。如何才能养好脊背？背痛时又该怎么办呢？
从西医角度来看，脊柱中有 脊髓神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
中医则认为， 背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。因为背部分布了两条举足轻重的经脉： 督脉和足太阳膀胱经 。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。
可见日常保养背部十分关键，特别老年人，若 背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。
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这8件事让背痛找上你
除了各种疾病因素外，最常见的背痛是因为生活中的 一些不良习惯：
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伏案久坐
与站姿相比， 坐姿对脊椎的压力会增大50%。久坐的人身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。如果不能避免久坐，记得保持正确坐姿。
正确坐姿并不是要坐得直、坐得正， 应该要符合脊椎的形状，背部有所支撑，比如垫个软硬适中的靠垫。 如果缺乏支撑，背部承受的压力就会很大。同时也不要坐过矮的椅子、过深或过软的沙发。
02
不经常锻炼
不经常锻炼的人 背部支撑力不足，身体容易变得僵硬，导致椎间盘功能退化。
03
常吃垃圾食品
垃圾食 品高热量、低营养容易导致体重增加，腰部赘肉过多会使身体前凸，增加背部压力。有研究表明，减重5%—10%可以显著改善背部疼痛。
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错误的站姿
错误的站姿可以从侧面判断一个人以后是否会出现背部疼痛：
“斜塔形”的 头部前倾最容易引发背部疼痛；
“桥形”是第二大不良站姿，因为后背呈拱形，腰椎负担很大；
“勺形”是第三大不良站姿，后背挺直但双肩下塌，仍然容易伤害到腰背。
“直背形”相比前三个而言是最好的一类，因为其后背平直，患背部和颈部疼痛的可能性最低。
完美的站姿是最理想的一种， 从侧面看是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都在一条直线上。要达到这种完美站姿的方法是：放松站立，并收缩腹部肌肉。
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旧床垫睡觉
使用旧床垫睡觉会影响脊椎健康。优质床垫通常使用寿命为 8-10年，在使用旧床垫时很难给予脊椎必需的支撑。同时也不能睡太软或太硬的床垫，否则会导致背部支撑力不足。最理想的床垫应该是木板床加上约5公分左右软硬适宜的垫子或被褥。
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穿高跟鞋或人字拖
穿高跟鞋或人字拖经常会 导致脊柱受力不均、背部弓起。长时间穿人字拖则容易使脚部不稳定，导致背痛。
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单肩背大包
单肩背大包容易导致双肩失衡、脊椎变形。背包重量最好 不要超过体重的10%；可以轮换着双肩背包；如果东西多的话可以分成两个，左右肩各背一个。
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过度紧张
过度紧张会 导致全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉得不到放松，导致全身酸痛，包括背痛在内。正确保养背部很重要！
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背部保养，你需要做这些
01 晒背
平时要 做好背部保暖工作，避免过于受凉。晒背能提高人体免疫力，并对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等有良好效果。夏日晒背最好在9点之前，每次10~20分钟为宜。
02 搓背
洗浴时用湿毛巾撘于背后，适当 用力搓背至发热即可防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷和腹胀。
03 按摩
中老年人可以通过 按摩保养和消除疲劳，促进气血循环和减少脂肪堆积来提高自身免疫功能。
按摩背部的方法
先搓热双手，然后放在患者的背部，从上到下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每 次推按约100~120次，每晚一次或早晚各一次。捶背可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。
对于 感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。
04 捶背
自己捶背时， 可坐或站立，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能到达的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。
他人捶背时，可坐或卧，并且手握空心拳以腕发力，刚柔快慢适中，并且动作要协调。 捶打速度每分钟50—100次为宜。力度以捶击身体震而不痛为度。
精神紧张和情绪激动 者适宜用轻而缓的手法； 精神不振、倦怠无力和工作效率低下者适宜用强而快的手法。
保养背部需要注意生活中的小细节。如果腰背疼痛问题已经比较严重，请及时就医哦~