应对IBS可能是一个挑战,但有步骤,可以帮助您处理相关的症状

肠易激综合症引起腹部不适、胀气、排便的模式的变化,以及 腹泻 或 便秘。 肠易激综合症的原因很大程度上是未知的,这妨碍了有效的治疗方法的发展。

增加纤维的摄入可能会减轻你的肠易激综合症的症状

1. 改变你的饮食

对饮食做些简单的改变通常可以提供缓解IBS症状的方法。 没有特定的肠易激综合症的饮食,和一个人可能不适合另一个工作。 与饮食相关的变化,将最适合你取决于你的症状和你反应特定的食物。

保持食物日记可以帮助你识别食物改善或加剧症状。 跟踪,你吃的食物,你的症状,当他们发生。

根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所,食品和饮料 所示 恶化IBS症状包括:

• 高脂肪的食物

• 一些牛奶产品

• 酒精饮料

• 咖啡因

• 高的人工甜味剂的饮料

• 豆类、卷心菜和其他gas-causing食品

国际基金会的胃肠功能紊乱 突出 不可溶性纤维、巧克力和坚果食物,可能会造成问题。

纤维

增加纤维摄入量可能有助于改善你的便秘引起的肠易激综合症的症状。 含有纤维的食物包括水果,蔬菜,全谷类,豆类。 成年人推荐消费 22至34克 每天的纤维。

在饮食中增加纤维时,慢慢增加,每天2 - 3克。 添加过多的纤维在一个去你的饮食会导致胀气和让你感觉更加腹部不适。

每天锻炼20到30分钟 可以改善IBS-related疼痛和粪便的问题

2. 增加体力活动

增加你的运动水平可能会提供一些缓解IBS。 锻炼身体有助于刺激肠道的正常收缩和减轻压力,缓解一些肠易激综合症的症状。

研究 表明,参与20到30分钟的中度到剧烈运动每周3 - 5次显著提高腹痛、大便问题,和生活质量与对照组相比。

此外,经常锻炼身体防止IBS症状恶化。

如果你没有锻炼一段时间,最好是建立体育活动的频率和持续时间的缓慢。 你的目标是达到锻炼30分钟。

放松技巧可能会降低你的压力水平和肠易激综合症的症状

3. 减轻压力

生理或心理压力,如肠道感染或改变你的工作,可以导致之间的复杂交互干扰大脑和消化系统,因此加重肠易激综合症的症状。

你会发现你的经验 症状缓解 和改善健康,将放松技巧纳入你的一天。 你是否每天有5分钟备用或1小时,定期放松练习将帮助你控制你的症状。

使用深度放松技术,如腹式呼吸,渐进式肌肉放松,和可视化与健康有很多好处,包括:

• 减少 焦虑

• 提高记忆力和注意力

• 提高生产率和能量水平

• 改善睡眠

• 减少 疲劳

• 减少肌肉紧张

练习放松技巧将帮助你采取积极措施应对IBS症状和准备你来处理任何进一步强调,可能会在未来的路上。

冥想,获得咨询和支持,参与定期锻炼,充足的睡眠可以帮助你管理你的压力水平。

药物可用于肠易激综合症和解决个人肠易激综合症的症状

4. 试着肠易激综合症的药物

目前还不清楚是什么原因导致肠易激综合症,所以的治疗目的是缓解症状,让你尽可能正常生活。 如果你的症状不缓解的改变你的饮食,生活方式,和压力水平,你的医疗服务提供者可能建议你尝试药物。 这些包括:

• 纤维补充剂。 亚麻籽(纤维素)或甲基纤维素(Citrucel)可能有助于控制便秘。

• 渗透泻药。 镁乳或聚乙二醇可以帮助与便秘。

• 止泻药的药物。 洛派丁胺(易蒙停)可能减少在IBS腹泻。

• 止痉挛的药物。 莨菪碱(Levsin)和dicyclomine(Bentyl)可能有助于减少肠痉挛。

• 抗抑郁药 的药物。 低剂量的三环类抗抑郁药和选择性 5 -羟色胺 再摄取*制剂抑**可以帮助疼痛或症状 抑郁症 。

• 抗生素 。 Rifaximin(Xifaxan)可能有助于治疗小肠细菌过度生长,尽管还需要更多的研究。

• 薄荷油胶囊可以降低肠易激综合症的症状。

（来源：优诺丽康编辑部）