一、对情绪无计可施，只有发泄？
人们都喜欢树洞类的朋友，可以把喜怒哀乐都没有任何包袱地丢给他。
“真烦，老板今天又批评我。”
“不开心，我分手了。什么都不想做。”
“累死了，不想动，怎么办？”
“你是个死人吗？怎么我说啥你都点头？”
“……”
坏情绪憋在心里很难受，我们便把坏情绪发泄给最亲近的人。有句话说“我们把最好的一面留给外人，却把最坏的一面给了亲人”。发泄坏情绪，固然可以释放自己，让自己从消极情绪中走出来，却也影响了接受我们情绪的人的心情。
你应该也发现了，我们冲父母抱怨、发火的次数越多，父母就越小心翼翼，有时候说话都不敢太大声。他们怕影响我们的心情，便牺牲自己的好心情，对我们百依百顺。我们都不知道，父母背着我们流了多少泪，因为他们从不会远去，只会逐渐苍老。
我们再怎么撒泼发火，父母都能容忍，但朋友却未必。小丽每次一有不开心的事情，就跟男友吐槽，整个人丧得像个老太太。刚开始，她男友还安慰她“没事的，发泄出来就好了，骂人吧，你哭吧。”久而久之，她的男友发现自己经常因为小丽而情绪低落，郁郁寡欢，甚至有抑郁症的倾向，便主动结束了这段恋情。
发泄坏情绪，让你周围都变低气压，没有人愿意靠近你。有时候，消极情绪还会让人丧失理智，走上轻生、犯罪的不归路。
日本情绪管理专家有川真由美认为情绪可以由自己控制，而不是只有发泄这一个出口。为此，她写了一本《整理情绪的力量》，帮助我们协*情调**绪和现实之间的关系，避免消极情绪加深。
二、发泄坏情绪让人更难受
1.生气浪费时间
现在，暴躁易怒的人越来越多，经常因为一点小事而纠缠不休。
我曾在火车上看到过一男一女打架，起因很搞笑：女子打瞌睡，不知不觉将头靠在了男子肩上。男子觉得自己被占了便宜，当即推开女子，破口大骂：“你个不要脸的女人!”
女子缓过神来，觉得男子骂人太过难听，自己也没做什么过分的事情。她越想越窝火，忍不住将满腔怒火发泄出来，反手就给了男子一耳光。
然后，两人扭打起来。下车后，二人被带去警察局，民警调解了大半天，才把事情解决。听说，男子因此错过了跟客户的会面，女子错过了回家的公交车。
生气这种情绪，发泄出来白白浪费时间，还让自己痛苦不已。二人回家后，还愤愤不平，心中的不愉快持续好几天，简直就是二重折磨。
2.坏情绪给人留下坏印象
文文刚在街上跟男朋友大吵了一架，坐着公交车自己回家。车上的空位只剩下老人坐，她见没人便坐了。下一站，上来了一位老人，文文想着自己再坐下去就不好意思。但由于刚刚吵架的情绪还没调整过来，话没过脑就蹦了出来：“老太婆，过来坐！”
一车人齐刷刷地看向她，老人的嘴角抽搐了几下，最终宁愿站着也不坐。文文的脸憋得通红，她分明听见有人在议论自己：“真是个没教养的女孩子！”
文文发泄坏情绪，结果不仅没能让自己愉悦起来，反而新增窘迫羞愧的消极情绪，还给人留下了坏印象。
3.坏情绪阻碍沟通
你应该有过这样的经历：跟人吵架时，一心只想吵赢对方，压根儿不想听别人解释。等情绪平静下来时，才发觉自己太过分了，然而对方已经被你伤了心。
难过时，无论别人说什么都听不进去，沉浸在自己的悲伤情绪中无法自拔。比如失恋了还去工作，你容易心不在焉，对于领导的安排充耳不闻。结果就是失恋还要挨骂，爱情事业双失意。
如果让坏情绪体现出来，我们就不容易听到别人的意见，让沟通变得低效甚至无效。
三、情绪更新法，将发泄情绪变成整理情绪
情绪更新法，就是把自己的行动、语言和思考，全部转换成新的。
我们往往会认为行动、语言和思考方式是由情绪引导的，也就是说，人们很容易认为情绪在先。实际上，按心理学的观点看，情绪是跟在它们之后的。
1.积极行动转移注意力
有心理学家建议“在生气或者烦躁的时候，不妨试着拧自己一把”，疼痛会让人瞬间忘记生气，转而思考其他事情。这种转移注意力的方式，可以有效缓解愤怒情绪，让生气不表达出来。
转移注意力的行动多种多样，比如，挨骂了，就去听别人讲笑话；郁闷了，就放着音乐为自己做一顿美味佳肴；难过了，就看看搞笑的综艺节目等等。有些人，遭遇坏情绪时直接睡一觉，一睡解千愁。
但不建议用喝酒的方式来转移注意力，酒精只会让人的精神更加聚焦在坏情绪上，所谓“举杯消愁愁更愁”。
2.积极言语消除烦躁情绪
心情不好的人下意识就会说消极的话，比如“忙死了”“好累啊”“好讨厌”等。这类牢骚、抱怨抑或是吐槽，都只会让消极情绪在脑海里渗透得更深，让人更加烦闷焦躁。
而带有希望的言语，可以为人们带来积极的心态。
对于自己来说，可以用带希望的话暗示自己。举个例子，你接到了一项很难的工作任务时，下意识觉得这个挑战太大了，心理语言是：“这么难的任务，我做不到”。一旦你在心里给自己下了这个定论，后面再怎么暗示自己“我可以”都没有作用。因为你一开始的自我否定，已经在大脑里留下印象了。
同理，如果你一开始就对自己说：“这个任务蛮有挑战的，完成了一定很有成就感，我肯定能完成”。那你就会得到信心，即使很难，也会觉得自己有完成的可能。说白了，这就是一种心理暗示。
对于别人来说，我们可以将最有希望的预测用语言表达出来。比如，对愁容满面的朋友说“你笑起来真好看”，对工作随便的同事说“你挺认真的”，对不肯给予支持的上司说“有您的支持真好”。把我们对别人的期望说出来，尽管这可能与事实相反。
虽然这样说很刻意，但对方往往愿意朝着别人希望他改变的方向努力，因为这样他能获得别人的认同。不发泄消极情绪，而是用带有希望的言语来改变心态，或者要求别人改变，这是整理情绪的有效方法。
3.转变思考方式
许多狗血电视剧中，都有闺蜜抢男友的情节。这样的闺蜜口腹蜜剑，当面一套背后一套。她一边将女主的难堪之事一股脑地抖给男主，一边*引勾**男主，并把证据发给女主，最后还理直气壮的说一句“我们是真心相爱的”。
假如你遇到这种情况，会怎样？我想也和电视里的女主差不多，愤怒、痛苦、绝望，甚至起了报复之心。但就算报复了，其实你的心里也不痛快，因为这段伤害真实存在。
如果换一种方式来想，你可以轻松许多。“多亏了这个闺蜜，我才明白人心隔肚皮，才能早早地离开这个渣男”，“多亏你给我上了这生动的一课，让我以后少走许多弯路”。将这些不愉快的事情全部看成一种人生经历，从中汲取宝贵的为人处世经验，从而成就更好的自己。
在消极情绪爆发的边缘，不要只看到不好的一面，而是让思维转个弯，思考对自己产生的正面影响，你会变得更理性，不容易情绪化。正面的影响或许很少，但在你思考的过程中，消极情绪已经慢慢褪去。
情绪可以让人鲜活，也可以让人失去理性，做出一些不可控的事情。当消极情绪来袭时，不妨试试用行动转移注意力，说一些带有希望的话语，或者让思维转个弯，或许会有意想不到的效果。整理情绪，我们从现在开始吧！