便秘可以说是很折磨人了！
现在便秘已经不是个别现象了
很多人长期都在被便秘困扰
不仅让人难受
还会影响颜值、导致肥胖
甚至有诱发各种疾病的可能！
今天番茄君就带大家一起来解决
这个让人烦恼的难言之隐！
今天番茄君请到的是
上海东方医院消化医学部
疝与腹壁专科副主任
中华疝发展研究院
腹膜前修补中青年专家
外科学博士
钟明安 副主任
教大家轻松化解便秘困扰！
便秘的危害
便秘不仅仅是不通畅这么简单
它里面可是包含了许多健康密码
由于用力排便导致
痔疮、肛裂、疝气和直肠脱垂
长期便秘
既会长肉也会长痘
还有*褐斑黄**的困扰
不仅如此
还可能危及生命
大便困难甚至会导致脑溢血、脑中风和心肌梗塞
自测便秘程度方法
2006年5月
全世界最权威的相关专家们
在罗马制定了一套关于便秘的判别标准
被称为“罗马标准”
罗马标准一共有七个方面的指标
概括为一个排出和六个符合
第一个排除就是
不同于功能性便秘的另一种常见肠道病
——肠应激综合症
剩下的六个符合为
排便艰难费力、便便成硬块状
排便完有不尽感
排便时有时需要用手法协助
每周排便次数小于三次
以及使用轻度泻药才能排便
大家可以根据自身情况来判断
是否有慢性便秘问题
轻度便秘自行调理即可恢复
对照着罗马标准
如果在三个月内的四分之一的时间
出现了一到两条
那你就是名副其实的便秘普困户了
现在生活节奏快
精神压力大
以及作息不规律
这些都是导致便秘的重要原因
如何缓解轻度便秘？
其实对于轻度的便秘患者来说
只需要吃对东西
就能很大程度地缓解
甚至改善便秘的情况
一般来说通便的食物
大多含有丰富的膳食纤维和果胶
而便秘的帮凶都是具高脂、高蛋白
纤维素少这几个特点
因此有便秘困扰的大家
要谨慎食用甜食、肉类以及快餐
中度便秘患者要注意！
如果您在罗马标准中
符合了三到四项内容
而且排便时间比较长
那很可能就是中度的慢性便秘患者
孕妇和儿童处于特殊的生理时期
不仅容易产生较严重的便秘问题
而且还不能胡乱用药调理
那么对于他们
以及其他便秘困扰很大
无法靠膳食调理改善的人群来说
又该如何让自己的肠道通畅呢？
缓解便秘关键词——放松！
要想让自己的肠道通畅
最重要的就是要放松
除了在排便时有个放松的状态
在排便之前也可以通过一些动作
帮助我们放松肌肉和神经
早上是一天中的最佳排便时间
所以在还没起床的时候就可以做下面的按摩了
按摩之前先搓热自己的手
然后右手按在左手的手背上
由轻到重地顺时针按摩肚脐四周
每次按摩三十圈左右
这套按摩方式实际上就是肌肉放松的方法
可以达到促进肠道蠕动
帮助排便的良好效果
三种走路姿势解决多年便秘困扰！
1、扭着腰、腿要直
像竞走一样向前走
这个动作是尽可能地活动骨盆
刺激肠道
2、颠着脚、弹力走
通过颠脚的方式
让肠道上下蠕动
3、高抬腿、正步走
这是在让全身的肌肉都用力
包括骨盆、腹部肌肉和髂腰肌
都能得到间接地锻炼
