前几天一位报名线上训练指导的女生，她的肩型特别好看，我不着急问她：是想增肌减脂还是备赛，而是发自肺腑问她肩部训练的心得，她的肩型，甚至超过很多男生。
在肩部训练思路的点上，我俩不谋而合，她所认为的一些要点，也是我经常在文章里面所要表达的，毕竟肩膀是我认为整个形体当中，最难练的，又要大又要干又要翻。
今天，如果你们一直苦苦斟酌着肩部训练思路，却收效甚微，看看以下的这些训练细节与思路，是不是你们经常犯的问题。
①你的三角肌训练高不高级。
肩膀的训练方案尤为重要！上过我的肩部课程的小伙伴，都会由衷说一句：Bing哥！跟了你，肩宽不宽我不知道，我只知道几个月下来我膨胀了不少。
里面所涉及到的核心就是训练计划。永远记得，肩胸背臀腿手这样的训练方案，对于肩膀的刺激是最少的，你练个两三年，都不一样能够发现肩膀是否为优势部位。
三角肌看起来小，但需要的总容量并不小，如果你一周执行少于30组，很抱歉，你的肩膀一定平平无奇，多更新你的训练方案，动作库也要跟上，肩膀需要不同角度去刺激。
②你的训练频率是不是太低。
所以从上面延伸出来的问题就是：你的训练频率是不是太低。如果一周练一次，一年顶多52次，如果能够练两次，直接就到了104次，如果能够再多一些，直接又翻倍。
三角肌的恢复速度很快，你今天练完特别酸，可到了后天，你又没什么感觉，感觉自己还能多练一次，只要有48小时恢复时间即可，多给三角肌创造更多合成机会。
③你的动作会不会很一般，或者对重量的选择很迷茫。
铁粉都知道，我的视频作品分享了很多有价值参考的肩部训练动作，而且在里面有特意强调一个问题，那就是：根据自己的神经募集能力来决定动作重量。
如果你的重量远远超过目标肌肉的感知能力，甚至你都不知道你做哪个部位，那就果断减轻重量，没有人在乎你用重量有多重，他们看的是你的肩有多宽。
并且，你要筛选哪个动作是你当下最实用最适用的，而不是去胡乱编排一些动作，这点也很重要，例如果断抛弃颈前颈后推肩这类动作，最终得不偿失。
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