最近受到一些朋友的提问：焦虑失眠到底是怎么一回事？心神不宁焦虑失眠怎么办？熬夜影响情绪吗？等等，今天来为大家一一解答。

首先，几乎每一位失眠的朋友，都有过因为焦虑、抑郁、躁动、愤怒等情绪导致难以入眠，具体表现为：闭眼后久久不能入睡、精神亢奋、脑中反复涌现画面和问题、纠结于最近发生的事情不能忘怀、自己和内心对话。

这是因为到了夜晚，周遭开始安静下来后，人的情绪也会受到影响，越晚睡就越容易被影响，所以熬夜的人会更容易出现抑郁、焦虑、情绪化等问题。

对于这些情绪问题导致的失眠状况，我们建议从安抚情绪入手。

紧张焦虑失眠怎么办？抑郁焦虑症自我治疗要怎么进行？

1、听一些舒缓的纯音乐。

2、适量有氧运动，运动后多余的精神会被消耗掉，身体会觉得疲惫，可以加速身体进入睡眠状态。

3、练习冥想，冥想有助于自身回归当下，在注意呼吸的同时，大脑杂念也会清空，对思绪过多的人有比较好的效果。

4、使用薰衣草、苦橙叶、罗勒、快乐鼠尾草、莱姆等单方精油、按摩油进行扩香、泡澡、按摩，建议可咨询芳疗师，使用复方精油，效果会更佳。

5、情绪管理的四个方法：保持心态积极、保持自信和坚定信念、不要一味逃避、情绪要失控时先深呼吸。当然这些办法对于有的朋友来说，也不是一时半会就能起效的。

古人智慧，“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”。心亮堂了，人就宽阔了。