生活中不少朋友们整夜整夜的受失眠的困扰，晚上睡不着或者即使睡着了睡眠质量也不高，搞的白天也没精打采，生活一点激情和动力都没有，吃*眠药安**也不是个事，生活的郁闷不已。药确实不能乱吃，我们在吃药之前需要根据自己的实际情况，也就是说，要看自己是不是真的失眠。如何断定自己是否失眠呢？

• 如果连续一个月里，每周至少有三天以上出现入睡困难，躺了半小时了还睡不着。
• 睡觉的时候经常醒来，一个晚上起来三次以上，醒了就很难再次入睡。
• 每天睡觉的时间很少，而且经常做梦，大部分的梦境都是噩梦比较多。
• 隔天起来还是很想睡觉，舌头你感觉特别疲劳，记忆力和思考能力也在不断下降。

如果您已经出现了以上症状，而且还不止一两种，那就是失眠了。

失眠就一定要吃*眠药安**吗？

其实不一定，失眠的情况如果已经很久了，而且已经影响到自己的工作和生活，身体也觉得非常的疲惫，那么可以在医生的指导下服用*眠药安**。可不能自己随便买了吃，一颗不行就吃两颗，一直不断增加药量，这样很危险。

另外，许多原因都会导致失眠，比如抑郁症、工作压力大、突然间生物钟颠倒，这都会引起失眠的。如果能通过其他方法来调节，尽量不要吃药是最好的。

6个小贴士助你改善失眠

1.睡前尽量做一些能够放松身心的事情，如泡个温水澡、热水泡脚、阅读一些难懂的书籍、听音乐等；不要过多思考一些“烧脑”的事情或者白天的工作。

2.午后要尽量少用刺激*药性**物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟。

3.养成写日记的习惯，可以在睡前1小时，把每天的烦心事和想法都记录下来。

4.养成运动的好习惯，但是睡前2小时内就不要做剧烈运动。

5.疲倦后、想睡觉时才上床，尽量不要早早上床，在床上玩手机。如果实在无法入睡，建议你起床到其它房间去做点事，直到有睡意时再上床。

6.睡前深呼吸，放松全身的肌肉。通过呼气、吸气，以增加体内二氧化碳含量，有助快速入睡。

*眠药安**只是能缓解一时的失眠问题，不能从根本上解决失眠。若长期用*眠药安**会引起认知功能障碍。轻度失眠可自我调节，严重的需寻求专业人士的帮助，不能一味的依赖*眠药安**。

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