提肛运动的功效
提肛动作是由提肛肌、肛门括约肌、盆底肌群等共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，能受人的意识控制，可通过你有意识地进行收缩和舒张。通过提肛运动不仅能防治痔疮、便秘、还能缓解尿*禁失**、按摩前列腺，对于女性产后的康复也有很大的益处。那么这个羞羞的小动作是如何发挥养生功效的呢？
缓解尿*禁失**
现在门诊中经常遇到许多中老年女性，说医生我不能笑，一笑就会有尿液不知觉流出，怎么也控制不住，既难过又难为情了，这怎么办？
这是女性随着年龄的增长，会出现盆底肌松弛、损伤等情况，带来尿*禁失**的烦恼。因此女性朋友们应经常进行提肛锻炼，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
促进产后恢复
很多当了妈妈的女性朋友对于产后身材恢复很重视。但是宝妈对于产后盆底功能的损伤及产后盆底维护的知识了解很少。女性怀孕时子宫的重量增加会导致盆底肌不断往下压，所以30%~40%的婚育女性有盆底肌功能障碍，其中四五十岁的女性最易患病。盆底肌功能障碍的女性会出现阴道松弛、便秘、尿频漏尿等症状，严重影响生活质量。产后42天至6个月内是盆底修复的“黄金时间”，因此宝妈可以自己在家采用提肛运动配合其他盆底肌锻炼的方法进行修复治疗。
需要提醒的是：怀孕早期和怀孕后期不要做提肛运动，这期间做提肛运动会引起宫缩导致流产或早产。另外，如果出现严重的漏尿问题，单纯靠锻炼可能作用不大，应及早去专科医院进行检查、治疗。
提升男性性幸福
男性上了年纪，前列腺功能就会衰退，常常做做提肛运动对前列腺有好处，特别是做办公室缺少运动的男性朋友。有规律地收缩肛门，好比在对前列腺进行有效而温柔的“按摩”能促进会阴部的静脉回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
此外，提肛运动还能缓解前列腺肿大，帮助男性改善排尿困难以及ED(勃起功能障碍)，改善男性小便淋漓、小便*禁失**、提升“性”福感。
预防痔疮
痔疮是肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力，预防肛门松弛，预防痔疮和脱肛。
医生提醒：提肛法只能作为预防或者是辅助疗法，不能取代医学上的治疗，因此，如果是得了肛肠相关疾病，还是应及时到医院确诊治疗。
提肛运动怎么做
提肛运动随时随地都可以“不动声色”地去做，不用拘泥于姿势与地点。
具体做法：
可以像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行，贵在坚持。
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力向上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。