小编我今天想要来回答一下这个问题，因为最近小编去医院的时候，每次都要排队，感觉在国内，人最多的地方应该就是医院了，不管在医院做什么都是人山人海，得了病就得治，这是毫无疑问的，但是有一些病我们自身本来就可以避免，我们却还是愿意去花高昂的医药费，花时间在医院里。
细心的小编我观察到在医院的康复训练室里，很多都是健身房都有的器材，在这里小编并不是推销你们去办卡，我只是发表一下我个人的看法，在医院康复训练室交的钱，都可以办好几张健身卡了，那么有的朋友就会问那我要怎么样开始锻炼呢？
很多一开始身体不是很好的朋友，都会有这个疑问，他们不敢乱锻炼，只敢在护士的监督下进行一系列的康复运动，我觉得在我们走出医院的时候，我们可以给自己办一张健身卡，让我们去健身房锻炼，保持我们身体健康的一个状态。
没有训练基础，身体素质不好等等，这些你们都不用担心，有这么贴心的小编已经给你们想好了训练方案，以及一些需要注意的事项，应该能够帮到你们节省一大笔医药费。那么，我们就一起来看看我给你们的方案吧。
如果是刚开始健身，我建议我们先不要接触力量型的训练，我们要先把我们自己的体能搞上来，体能和肺活量上来了，我们在做其他的力量性的训练，就可以持续的更久，取得更好的训练效果，就好像做房子一样，我们做房子只有把地基打的越深，房子才可以做的越高，这是同样的道理。
那么我们要怎么样慢慢的提升我们的体能呢？我相信很多健身房都不会缺少跑步机，不过我们在刚开始健身的时候，特别是身体不好的时候，我们应该去找一个靠窗户的跑步机，尽量保持有新鲜空气的地方，这样我们的氧气量就足够了。
在刚开始的时候，我们不应该去追求速度，我觉得我们可以先从慢走20分钟开始，慢慢的我们觉得这20分钟可以很轻松的完成，我们可以调整一下坡度，把坡度往上调一调，增加一点难度，在增加完坡度以后，觉得还是比较轻松，下一步我们就可以开始进行慢跑了。
那么如何慢跑呢，我建议我们身体刚开始不是很好的朋友们，我们在设置跑步机的速度的时候，我们可以循序渐进，不要着急，从5开始往上加，慢慢的适应，慢慢的提升自己的体能，最后也可以适当的增加坡度。
在我们提升了我们的体能素质以后，最重要的就是要提升一下我们体内的肌肉的含量，从而提升一下我们体内的肌肉力量，那么我建议，如果是身体不好的朋友，我们可以先去找一个专业的教练，或者是一个有锻炼经验的朋友，在旁边辅助指导你们训练。
力量训练能体能训练一样，我们需要慢慢来，把基础打牢了，我们才可以做一些复合性的动作，才可让我们的身体越来越强壮，加油朋友们，不要放弃，让我们一起打造属于我们自己的健康的身体吧。