大多数的宝妈产后都会有轻微的膨出下垂，有些妈妈会比较严重可能中度或者重度，所以产后膨出下垂多久可以正常活动成为排名前几的问题。今天如初给宝妈们说一下这个炙热的问题。
宝妈们都知道在膨出、下垂、漏尿等盆底功能障碍未恢复的情况下，很多运动是不能做的，比如跑跳类、卷腹类、甚至长时间走路都不可以。
常见的活动基本都被“pass掉了”，具体活动可以参考 产后想减肥？这些动作并不适合你！
关于多久可以正常活动，大都从主观意识自己去判断，比如产伤恢复了、膨出下垂明显改善、没有不适感……
那有什么可以参考的标准吗？
今天如初给大家介绍2个标准！
01
直腿抬高测试
了解你的核心肌肉恢复情况，是否可以很好的固定身体躯干。
注：产后6周内不要做该测试
方法：
·在一个坚实、平整的垫子上仰卧。
·缓慢地、轻轻地呼气，同时将伸直的一条腿抬高15-20 厘米。注意你的感觉。之后将腿放在垫子上。
·类似操作换另一只脚抬起，之后放下。
·记录你的结果，看以下问题（可以多次测试）。
判断：
①是否感觉一条腿比另一条腿沉重？
②在进行直腿抬高时，是否感觉骨盆在晃动？
③感觉到哪里疼痛，如：骨盆、腹部或者背部。
④是否注意到肚子中间有鼓起或者隆起？
结论：
如果有一项结果为“是”，则任何有挑战性的活动都不可以，比如：跳跃、跑步、推拉提举重物、扭转方向的运动以及球类运动。
你需要进一步进行核心肌锻炼，提升核心肌力量，增加躯体稳定性，通过该测试后，可以尝试长时间站立、爬楼梯、走斜坡等活动。
02
跳跃测试
帮你了解是否可以开始哪些需要盆底肌重点参与的剧烈运动。
注：
·孕期及产后3个月内不要做该测试；
·如果测试中出现漏尿、疼痛、盆腔器官下垂感，立即停止该测试；
·该测试不可频繁做。
方法：
·膀胱充盈的时候，两脚分离，站立。
·像跳绳那样，跳上跳下（7.6-10厘米），20次。
·然后深深的咳嗽至少3次。
·记录你的结果。
判断：
①是否感到哪里疼痛？如骨盆、腹部、背部。
②是否有内脏器官从盆底“鼓出来”的感觉？（下坠感）
③是否有漏尿、漏便、漏气？
④肚子中间是否有鼓起或隆起？
结论：
如果有一项为“是”则没有通过跳跃测试，需要继续锻炼核心肌肉，直到通过该测试后，才可以开始跑跳、提举重物、球类等剧烈运动。
再次提醒宝妈，该测试不可频繁自测，间隔时间大于1个月；测试中如有不适感，立即停止。
以上两种测试方法，供宝妈们参考，通过该测试，基本就可以正常活动啦。
但运动也要适度，活动过程中有不适感也有立即停止活动，并且如初强烈建议大家长期坚持凯格尔锻炼，即使你已经康复。