控制不住自己的情绪想哭可能是正常的反应，尤其是在遇到压力和挑战时。当我们的情绪处于一种不安或紧张状态时，哭泣可以是释放情绪的一种方式，同时也有许多科学的方法可以帮助我们控制和调节情绪。
首先，及时调整自己的情绪是很重要的。你可以选择站起来，到一个安静的地方冷静一下，避免因受到情绪影响而做出冲动的决定。然后可以试着用20个心理快乐开心情绪法则中的几种，例如情绪转移、不要被传染，情绪释放，选择乐观情绪等来控制自己的情绪，它们可以帮助你消除负面情绪，选择和保存积极情绪。
此外，你还可以尝试以下几种方法：
1.深呼吸并试着释放情绪，深呼吸情绪宣泄疗法就是一个很好的选择。
2.积极思考和寻找支持。改变你的思维方式，尝试从另一个角度看待问题，找到可以提供支持的人或者活动，比如内关三十分钟、唱歌、有氧运动和目标达成法等都可以帮助你释放情绪，提高自我认可度和价值感。
3.写下你的情绪和想法，这可以让你更直观地看到引发情绪的想法，从而更好地理解情绪并调整自己的行为。
4.试着接受自己的情绪，不要感到羞耻或内疚。通过接纳自己的情绪，你可以更好地处理它们，提高自己的情绪调节能力。
记住，不要将自己的情绪埋藏在心中，适时释放情绪，选择积极的生活态度，相信自己能够面对生活中的压力和挑战。
