都说女人过了30岁就开始走下坡路了，不过你真的以为女人到了中年就必须变成妇女的样子？其实女人想活成什么样子完全取决于你自己！
一位来自澳洲的64岁冻龄奶奶Lesley Maxwell给大家上了一堂很励志的课，告诉你，什么叫来自奶奶的性感！年纪可以大，身材必须好！
曾经的她是一位化妆师，偶然间看到电视上健美大赛的宣传，看到每个选手神采奕奕的样子，令她心生向往，这一年Lesley48岁。
心动不如行动，她开始去健身房办卡，请教练，一周至少要去五次健身，慢慢的，她爱上了这种生活方式，因为这种生活方式不仅让她看起来更年轻，而且还能让她快乐，自信。
别看她年纪大，但是训练起来完全手下不留情，臀腿训练，腹部练习，举重，全都不在话下，这些年里，凭借着她的努力，大大小小获得了近30个健美大赛的冠军。家里奖杯都摆不下了！
而健身给她带来了太多太多的好处，健康的身体，紧致的皮肤，结实的肌肉，腹部的马甲线更是让男人们都自愧不如。
除了对待健身很刻苦，对待饮食方面也从不含糊，Lesley讲究的是健康，营养均衡并选择天然有机食物。
所以女人们，想未来拥有更健康，很快乐的生活吗？未来的你想活成Lesley的样子吗，那么行动起来吧！
衰老本来是不可抗拒的自然规律，每个女生都会害怕自己变老，不过想要抗衰老是一个综合因素的整合，是一个很系统的事，其中包括运动、饮食，睡眠，心态情绪，从生理角度来看，保持健身无疑是最重要的一环。
说了这么多，那么上了年纪的人，应该如何开启自己的健身之路呢？
那么是什么样的运动，适合中老年人，并且，是专家值得提倡的呢？
其实经过大数据表面，中老年人，身体机能变差，不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动，对于中老年人来说，是恰到好处。专家推荐的一个运动就是普拉提运动，这项运动，其实，非常简单。有3个简单的动作，每天坚持做20分钟，不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，而且还可以减肥！中年以后的人很容易发福，每天坚持3个动作，可以瘦，并且可以“延缓衰老”。
普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的范冰冰、古力娜扎丶孙俪等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
专家推荐——普拉提拉力绳：3个动作，每天只要坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）
这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器、塑形练体神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！
遛娃聚散滴
小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：
步骤如下：
动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿。
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
文章末尾可购买同款拉力器
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
动作二：加强训练。
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
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一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：拉伸运动。
这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
再和大家分享1个睡前3分钟减脂瘦身、轻松入睡的瑜伽动作！（瑜伽垫+拉力器大礼包=99元！文末即可购买哦）
大猫式：站着低头看手机，时间久了脖子痛腰痛，来个瑜伽大猫式，延展腰背部放松颈部
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