今天和往常一样，坚持拉筋。
我记得非常清楚，我是2016年三月开始锻炼，主要是拉筋，算起来有7个年头了。
我拉筋的主要原因一个是腰间盘突出，很严重的那种，腿疼的非常厉害。走路困难，干不了重活，短短10分钟的路程，我要歇三次。每次犯病都要去正骨医院按摩，但不解决根本问题。最严重的时候，曾经在床上躺了一个月，当时心里是非常害怕的，总在想，难道我要瘫在床上吗？
另外一个原因是我的右侧肩膀在小的时候曾经骨折过，当时没有在意，只是在成年以后去拍片儿，无意中得知肩膀有陈旧性的骨折，才想起来小的时候曾经有一阶段肩膀疼。以为不疼了就没事儿了，却不知骨折以后直接造成了肩膀的筋粘连。它的后果是严重的，右侧肩膀向里向内缩，我也总感觉到右腿没有那种脚踏实地的感觉。打听了各种的治疗方法，最后选择了拉筋这种锻炼方式。
我对于拉筋这件事是非常有毅力的，常用的方式有两种，一个是压腿，另外一个就是通过各种方式放松肩膀颈部。压腿时左右腿轮换，自己数着秒数，能坚持几秒是几秒。一点点的时间变长。最开始压腿时很疼痛，有一点像失去了弹性的老筋一点点的把它拉出来，然后第2天它又缩回去了，你再重新把它拉开。反反复复的过程逐渐感觉到腿部变得轻松，有一阶段腿部的肌肉感觉到非常的酸，我查阅了一下，如果肌肉感觉到酸，就说明它是真正的得到了锻炼。
放松颈部和肩膀的方式有很多种，很随心所欲，我争取一个姿势做到极限，然后一动不动的能坚持多长时间就坚持多长时间，慢慢的也感觉到这个颈部肩膀一点点的放松，两侧的肩膀上小鸡蛋大的两个肉疙瘩逐渐的就消散了。两只胳膊和肩膀的活动越来越灵活。
拉筋最主要的是碎片化的时间，还要忙于家务，还要上班，没有大片的时间锻炼的，但是抓紧一切可以利用的时间，比如上班挤公交车，用两只手抓住最高的拉手拉伸肩膀，无论是在哪里坐着，只要能伸开腿就要把右腿向前伸开，脚尖向上翘起，脚后跟使劲拉伸右腿的筋。我在炒菜的时候都会努力踮起脚尖儿。我大概算了一下，我每天拉筋的时间最少不会少于5个小时。
练习盘坐也是拉伸的一个很好方式。最开始是单盘。用两只手，搬起自己的左腿或者右腿，把它放到另一只腿上。最开始是很疼痛的，等到疼的受不了把它拿下来，换另一条腿这么反复练习。我练习到能双盘，用了好几年的时间。
总体来讲，还是收到了效果的。太劳累重体力的活虽然干不了，但是我正常的干家务，走路，出门旅游都是没问题的。而且拉筋能够保持身体的经络通畅，保持合理的体重。
有时我看到腰间盘突出的患者去做手术，然后几年又犯，就觉得很庆幸，自己别的没有，终归还是有点毅力。