导读：本文就“高考备考压力过大怎么办”这个问题进行深入探讨，并针对绝大部分考生都会遇到的三种情况进行一一分析，力争为众多高三学子提供有效的消除备考压力的方法。
现在已经是2019年10月份了，距离2020年农历新年还有100天左右。新的一年到来，代表着2020年高考的脚步也越来越近了。
高考倒计时
此时，对各地的高三学生来说，复习的时间和节奏也越来越紧张，大考、小考、月考、周考等接连不断。在高考的巨大压力下，高考生大多会出现以下心理失衡的状况：
- 为什么要面对这么多考试？
- 天天写试卷，真是烦不胜烦！
- 我到底能不能考好？能考上理想的大学吗？
- 最近两次的月考成绩为什么差距这么大？
- 成绩不稳定怎么办？
诸如此类的问题，会让众多的高三学生感到心烦意乱、焦虑不安。
一、高考备考时，最容易产生心理压力的原因有哪些？
高三备考期间，一定程度的紧张和压力是有必要的，但是过度紧张则会产生较为严重的心理压力问题，此时不仅会影响我们正常的学习生活，还有可能导致考试成绩下降，直接导致高考失利等不良后果。
高考备考的压力主要有以下几个：
1、众多的期盼和关注导致了高三学生的心理压力产生
每年的高考都是社会中的大事，无论是家庭、学校等孩子所生活的内部环境，还是社会中的外部环境，都会高度关注高考的相关资讯和风向，此时就会给孩子形成一种无形的压力。
因为对绝大部分学校和家庭来说，大家都希望自己的孩子能够考上一所优秀的大学，而这种希冀过度施加在学生身上时，就导致高考压力产生。
学生在进行减压训练
2、受“高考决定论”的影响，引发焦虑情绪
社会上广泛流传的“高考决定命运”、“高考就是一切”等观点，让广大的考生认为只有通过高考，考一所名牌大学，才能够实现自我的理想或者改变人生的命运。其实，在临考前有一定程度的紧张或焦虑，这些都属于正常现象。
但是，因为社会上有很多过度神话“高考效应”的言论或者观点，这些言论会在很多高考心中留下一个很深刻的印象，那就是只有考一所名牌大学，将来自己的人生才有出息，才能够出人头地。与此同时，众多的家长对这种言论也深信不疑。
在这种情况下，很多高考学生就制定了超过自己本身能力的高考目标，比如一定要考上985、211大学，一定要考上清华、北大、浙大、复旦等名校。
清华园
在这种高目标的影响下，很多学生都面临着巨大的目标压力。为什么这么说呢？
因为事实上985、211等名校在全国范围内的录取率非常低，根据以往各年的高考录取结果可知，211高校的录取率是2.4%；985高校的录取率是0.8%！
由以上两个录取率就可以知道，985、211等名校的考试竞争是非常激烈的。对于很多高三生来说，他们内心清楚地知道这里面的竞争难度是有多大。
而当自己面临如此激烈的竞争态势，考试分数却一直达不到目标时，此时对很多学生来说，心里剩下的就只有巨大的高考备考压力了。
3、学业繁重，学生容易被压的喘不过气
进入高三，学生们一般都会面临各种大大小小的考试，每一次考试都会触动大多数考生那根紧绷的神经，导致很多同学面对考试时无法放平心态。因此，每到快考试的时候，有的同学就会紧张，甚至恐惧；而有的同学的情绪言行会变得急躁无常；有的同学则会逐渐麻木，而消极对待、自暴自弃；有的同学和身边同桌、朋友等的人际关系会突然变的敏感紧张起来，以上这些，都与考试心理压力过大有关。
当高三生遇到了类似的心理问题时，应该怎么办呢？下面分享三个高考备考中所遇到的常见问题及其应对策略。
二、3种高考备考场景再现，针对性帮你解决高考压力过大难题
1、情景再现一：平时很努力，考试却考不好怎么办？
学生小A同学：小A同学平时很用功，每次考试前更是加倍努力复习。但是，每到考试结果出来的时候，结果总是不尽如人意，甚至比平时课堂测验的表现还糟糕，成绩单发下来后，小A同学就会感到沉重的打击和苦恼，面临着巨大的高考备考压力。
长此以往，他对考试产生了严重的应激反应：每到要考试时，心中就会感到焦虑、紧张、不安，一进考场就心慌、头晕、出冷汗，开考铃一响他就呼吸急促、心跳加快、思维短路，此时当他在看着桌面上的考试试卷时，头脑里面便会出现一片空白，交卷后又什么都想不起来了。进入高三后，随着考试频率的增加，他也经常出现食欲不振、睡眠失常、坐立不安、考试怯场等不良现象。
针对小A同学的情况，应对策略如下：
（1）先学会经常暗示自己，不要过分关注考试分数的高低，而更要注重考场心态的稳定。平日里一感觉到焦虑时就赶紧暗示自己：面对考试时的紧张、焦虑是正常的。考试的目的是为了检测学习的成果，既然小测能做好，那正式考试时也一样能成功。
（2）制定合适的考试目标，量力而行、尽力而为，不对自己提出超出能力的过分要求。长此以往，就能够树立起强大的自信心，有了自信心，那么对考试来说是大有裨益的。
（3）在备考的过程中，除了平常的复习以及做好充分的考试准备以外，更要注意休息，当充分休息以后，整个人的高考备考压力就会小很多。
2、情景再现二：基础成绩差、缺乏自信怎么办？
学生小B同学：小B同学成绩一般，每次快到考试的时候，他的情绪就会变得急躁不安起来。平时写作业、复习的时候也粗手大脚，整个人的状态浮躁、缺乏自信，导致他复习时静不下心来、上课容易走神、注意力也经常不集中，因此小B同学容易在考试中出现一些低级错误，使得自己的成绩一直提不上来。
高考临近，小B同学总担心自己的成绩不理想，害怕考不好试。因此而让自己承受着巨大的高考备考压力。
针对小B同学的情况，应对策略如下：
（1）不要过多地担心甚至幻想未来，尽量活在当下。要知道，今天一步步扎实的学习成果，才是通往明天的正确道路。
（2）正确对待挫折。成绩的浮动是正常的，失败乃成功之母。只有认识挫折、打败挫折，才能获得成功。
（3）以平常心面对自己的成绩，不需要过分和他人比较，自己知道成绩一般就好，不要过分自怨自艾，只需要和自己赛跑，在自身的基础上每天进步一点就可以。
（4）平时要注意培养自信、乐观的性格。当心中感到焦虑时，可以向老师、家长或者好朋友进行倾诉，或者用自己喜欢的休闲方式来放松心情、转移注意力等。
3、情景再现三：以前成绩好，现在成绩差怎么办？
学生小C同学：小C同学性格内向，平时学习很刻苦。高一、高二时，学习成绩还很突出。但是，到了高三，随着更多优秀学生的脱颖而出，他的成绩就不那么优秀了。逐渐被埋没的小C同学越发沉默，心里面甚至还有些自卑。
每次考试时，他便显得很紧张、很焦虑。而且不断怀疑自己的真实实力，觉得自己实力不行，对待平时的小测验时，都显得诚惶诚恐。长此以往，高考压力也就自然而然产生了。
针对小C同学的情况，应对策略如下：
（1）复习时要有良好的心态。在平日里的复习中，遇到难题先不要否定自己没有学好、不会做这道题，而是要感谢自己还好复习到了不会的题，此时自己的复习规划又更加全面了。
（2）考场上，要采取有效的答题策略。考试时，遇到卡壳的情况下，不要立刻紧张，可以先跳过，然后尽量写自己会答的题目。一定要淡定，并暗示自己“我一定可以的！”
（3）平时多给自己加油鼓劲，脑海里常常回放令自己最自豪、最愉快的场景。每次复习时都暗示自己：“我这次复习肯定能把知识学得更加完善”；开考前暗示自己:“我都复习得很全面了，一定能考好的”！这个时候，可以让自己时时充满信心，充满干劲。
以上就是高考备考过程中，绝大部分考生都会遇到的三种情况，在描述相应问题场景的时候，我们也提供了一些比较实用的应对策略，希望能够帮助到广大的高三学子们。
分析完以上三种情况以后，我想为大家讲一个故事：
相传西汉名将李广，一次外出时，偶遇一只老虎潜伏在草丛中。此时他急忙抽出弓箭射去，正中虎头。
走近一看，才知道射中的是一块虎头形状的石头，但他的箭头已入石三分。李广心中怪异：自己哪来的这般神力，射箭竟能入石。他退回原处再射，却再也不能将箭射入石头中。
由此可见，人的潜力是无穷大的，当我们面临紧张而关键的时刻时，在必胜心态的加持下，每一个人都能被激发出巨大的潜能。
从而像李广将军一样，在出手的刹那间，拥有巨大的神力，并取得最终的成功！
即将面临高考的学子们也是如此，平时的积累就像是日复一日地练习射箭一样，一次又一次的考试就像是遇到“拦路虎”，此时只要相信自己，不断挖掘自身的潜力，超越自我，就能达到李广“入石三分”的境界。
因为你要保持一个信念，那就是：我的目标是“抟扶摇而上九万里”，那么在自己拼尽全力后，即使最终没有达到九万里，至少三万里也是可以达到的。而三万里，就已经超越很多很多同龄人了！
《孙子兵法》中所说的“求其上，得其中；求其中，得其下；求其下,必败”就是这个道理。
三、保持自信的高考备考状态，高三学子应该“风物长宜放眼量”！
如果你是一个高三学生，不论你的情况与上文哪位学生相似，或者你有着心中不同的焦虑，我都希望你能认识到高考压力所产生的本质原因，保持一个良好的备考心态和自信的备考状态。
高考压力无论大小，都不是洪水猛兽，也不是世界末日，只是一场对高中三年所学知识的期末测验而已。
测验完以后，大家就完成了整个中学时代的学习，然后便可以开始准备各自的大学生涯了。而对待高考，则需要轻松应对、自信备战！
在向高考冲刺的道路上，除了日日夜夜的复习、练习、考试，请广大的高三学子们也要关注自己的心理压力问题，及时放宽心态，做到“风物长宜放眼量”。以适当紧张而不紧绷的状态面对高考，相信你一定能取得好成绩！
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