得了II型糖尿病，我以前对吃的不算太重视，即使得了糖尿病，有时早餐还是照吃油条、饭团、油饼这些高热量高糖份的食物，所以一直没有很好地解决高血糖的问题。
自从去年病情有加重趋势之后，不得不对吃的东西注意起来。
所以，一边在网上查阅相关食物及食谱，一边作总结实践和摸索。有一段时间由于害怕升糖，只吃少量红薯，不吃主食，其实也不对，会导致体重下降无法控制，我自己一度也非常焦虑。
以前看网上说粗食对糖尿病人有好处，早餐也没有完全控制量，尽吃粗粮，以为这样就能够有效控制血糖。
但实践下来不是这样的，尽管是粗粮，不同的粗粮其升糖效果也不一样，比如红薯比芋头升糖稍慢，不同的量升糖速度也不一样，比如吃2两糙米饭比1两就升糖快。
粗粮中玉米不建议选择，一般买到的玉米都不是低糖的，结合动态血糖仪观察，其实玉米升糖蛮高的。其实即使是粗粮，混着吃比单吃控制效果要好。
虽然过程中也走了一些弯路，比如过分地强调“管住嘴”，这也不敢吃，那也不敢吃，导致体重下降非常快。最多时，比我的最高峰下降了近30斤，自己也觉得吓人。
但我自己一直结合动态血糖仪不断观察与调整。
目前已经逐步开始形成符合自己生活规律与作息特点的食谱，自己也找到了解决饥饿时进餐的食物和水果，比如豆腐干、鹰嘴豆，比如柚子、苹果等。
通过有意识地增加主食量后，尤其是糙米饭和列巴（小麦粉构成）的加入，使自己的体重也略有所增加了。
现在连续几个月的摸索并对照动态血糖仪的结果，基本可以形成固定的食谱了。
现在早餐：
光明牛奶1杯，1个鸡蛋（如主食不够的话2个也可以），1两左右糙米饭，1两左右红薯，1-2片去掉葡萄干的列巴。有时会增加1两的牛肉。如果休息天的话，最好有时间再增加一点蔬菜，这样的早餐基本可以吃饱吃好。
午餐一般在食堂解决，先只吃菜，少量吃点饭，食堂有粗粮的话就拿几个红薯作为下午的补充，自己也准备一些列巴。
晚饭一般准备两个蔬菜，可以是青菜，也可以是菇类，一个鸡蛋，1-2两的糙米饭，1-2片去掉葡萄干的列巴，再加鸡肉、鸭肉、牛肉或鱼肉作为荤菜都可以。
吃完晚饭，可以吃点水果，柚子比较不升糖，苹果、桔子也都可以，但不要过量。
如果嘴馋的话，准备一些豆腐干、青豆等食品在嘴巴嚼嚼。
现在通过上述食谱，花费也不多。我的体重从原来最低了126斤反弹到134斤，自己对体重下降也没有那么恐慌了。
以上是我有关高血糖体重下降的经验分享，希望对糖友们有帮助。