立秋后，天气逐渐干燥，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落，应做好措施防秋燥。
此外，立秋节气是阴阳消长的交替节气，寒热交织，脾湿与肺燥同存。所以，立秋养生，我们也要注意脾、肺同养。
立秋，是秋天的第一个节气，也意味着秋天开始。
但此时盛夏的余热未消，气候上大部分地区依旧处于干燥、高温，甚至比夏天还难熬，所以民间有“秋老虎”一说。
但其实，立秋时无论身上感受到的气温如何，天地的气机已开始趋向收敛，我们养生也要顺应天地四时的变化。
应从 「消暑清热」 逐渐向 「滋阴养肺」 过渡，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气，调整情绪。
立秋有三候：“一候 凉风至 ，二候 白露生 ，三候 寒蝉鸣 。”
立秋时，可以感到风中的清凉，已经不同于暑热时的温风了。早晚温差渐大，夜间湿气接近地面，在清晨形成白雾，未凝结成露珠，有了秋天的寒意。
随着秋天的到来，蝉的生命即将走到尽头，它们卖力地在树上鸣叫。
● 防秋燥
「燥」为秋季之主气，肺主秋季，为“娇脏”，喜润恶燥，最易被秋燥所伤。
所以，顾护好我们的肺尤为重要。常按「手太阴肺经」有助于宣肺、利肺，减轻秋燥带来的影响。
方法：可「从上到下」沿手臂内侧肺经循行路线按揉或推抹，也可通过敲打、刮痧等方法来疏通肺经，每天1次，直到痛点消失为止。
● 解秋乏
刚从一个夏天的暑热中脱身，我们的气多少有点亏虚，常感无力，这种“气虚无力”的状态，我们常称之为“秋乏”。
此时，推荐大家用 黄芪补气 。黄芪，偏温性，有时会让人上火。
但唯独在三伏天和立秋后的长夏，大多数人都可以用，这是唯一一个可以放心用黄芪的好时候。
立秋时用黄芪，配上大米煮粥是最好的。大米也是补气的，可以增强黄芪的补益作用，效果比直接喝黄芪水要好。
宜 · 早卧早起
立秋之季，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。
“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。
因此，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。
此外，进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机。建议大家可以晨起进行一些节奏缓慢的有氧运动，可增强肺活量，强健肺功能。
如爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大。
宜 · 适当秋冻
立秋处暑之间，暑热未尽，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的特点。
因而着衣不宜太多，否则会影响肌体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，人们常说的“春捂秋冻”就是这个意思。
但要注意的是，“秋冻”并不是“遇冷少穿衣”。当天气骤然变冷时，也应适当地增衣，以凉而不寒为宜。
另外，由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此“秋冻”时要注意脐部保暖。
立秋后尽量 少吃辛味之品 ，如葱、姜、蒜、韭等。
辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。
适合 多吃酸味蔬果 如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，帮助收敛肺气。
秋季燥气当令，易伤津液，而肺对应秋季，为娇脏，喜润恶燥，故饮食原则应以 清热化湿、健脾润肺 为主。
多食用一些具有滋阴润肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。
推荐食谱
Healthy Recipe
01 荷叶山楂薏米粥
食材： 干荷叶10克、山楂10克、薏米20克、大米50克
做法： 先将干荷叶洗净后放入锅内，加入适量冷水，煮开，去渣取汁；再将淘洗好的山楂、薏米、大米纳入煮好的荷叶汁中，按常法共煮做粥食用。
功效： 消暑利湿、健脾和中。既解长夏暑热、祛湿气、健脾胃，用于湿困脾胃引起的消化不良，症见稍食腹胀、打嗝、呕吐、腹泻，又具有降脂、减肥的作用。
02 雪梨百合汁
食材： 百合30克，雪梨1个，冰糖适量
做法： 将百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入沙锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时，待百合已烂，纳入去皮核切块之雪梨及冰糖，再煮30分钟即成。
功效： 百合性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神之功效。加上养阴清热的雪梨，可滋阴润肺，防秋燥。
