话说，维秘天使的出现，改变了以往模特高但偏干瘦的审美，健美有肌肉线条的美好肉体成为了审美主流。
在全民健康全民健身的时代，我注意到关于体态的问题:
体态，就是一个人的身体姿态，包括站姿坐姿走姿。老话:坐如钟 站如松 行如风，说的就是这个。
身体姿态随时保持笔直的人，看起来就是那么地挺拔有气质。比如演艺圈姿态最好的当属杨洋和刘诗诗，因为从小跳舞养成挺拔的姿态，非常好看。
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而我们普通人呢，特别每天面对电脑和低头看手机，最容易脖子前倾，耸肩，整个仪态不好看的同时，颈椎承受太大压力，也造成各种肩背疼痛。
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所以说，纠正仪态，应该是第一步。
为什么不把锻炼放第一步呢？
因为仪态错误，导致身体肌肉发力不匀。越用力肌肉越粗壮，越粗壮的肌肉身体越爱调用，越锻炼越粗壮……死循环了
很多人都做过深蹲这个锻炼动作吧，这个动作要领除了膝盖不能超过脚尖，还要把注意力放在臀部，注意臀部发力。但是！做30_50个下来，大腿明显更酸痛啊。因为腿部肌肉更强健，在连续运动时一定会调用身体常用的肌肉，借力给薄弱的肌肉。所以做完深蹲，有时不会觉得臀部有多大感觉，反而大腿痛几天。
每个人多少都有些仪态不端正，而日常中连续的不良习惯，就会造成身体的变形，对，就是变形。
比如，很多女性都有的，因为骨盆前倾导致的膝超伸。先上张图吧
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可以从右图中看到，整个腿部的骨头都向后弯曲和笔直的骨头，对形体的区别就是:图一大腿前侧很多肉，小腿向后紧绷，必须的腿粗。通过矫正后，腿骨笔直，大腿小腿都瘦了一些。
我自己就有挺严重的膝超伸，而我知道这回事儿后，会下意识地去看别人站立的侧面，看别人是否有膝超伸。不幸的是，很多人都有这个仪态问题，无论胖瘦。
第二个形体变形，就是假胯宽。也是多发于女性，这个更严重，显腿粗显腿短，大部分都是X型腿。
如果发现自己大腿外侧像是有块多余的肉，不用犹豫，这就是假胯宽。
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明显看出，左图真胯宽两侧最宽的位置在腰以下的位置，不影响腿长效果。而右图却是显得腿很粗，还很短！
针对这些变形的仪态，怎么办呢？
蚌式练习
步骤一：首先我们侧卧向下，下方手肘保持微曲的状态，让你的耳朵贴在手肘上方，屈膝，腿部弯曲，让大腿向上提，靠近我们的腹部。
注意：我们需要让骨盆的位置，垂直于地板，不要放松翻髋。
步骤二：保持骨盆不动，上方的手推住骨盆，呼气的时候试着让脚跟贴靠，让膝关节抬起向上，始终保持臀部微微向前推动，呼气放松向下。
步骤三：向下的时候不要完全贴靠，大约留出一个手掌的距离，继续呼气向上，让你的髋部和膝盖有一个对抗的力量。
10—15次为一组，每次3组练习，然后换边，进行另一侧的练习
小狗式
双手十指打开，膝盖并拢，四脚跪姿的状态，呼气的时候，保持髋部的不动，顺势将你的腿部打开，注意千万不能翻髋 自然放松回正。
继续打开，放松，保持在髋部不动的情况下我们去做10—15次练习，每次3组练习，然后换边，进行另一侧的练习。
这两个体式在做完之后呢，你会发现整个臀部的外侧，非常的酸爽，这时候你再去观察整个臀部的外侧，会发现线条变得非常的匀称和饱满
以上就是今天的练习啦，希望大家在练习之后能拥有一个修长的美腿，还有一个稳定健康的髋部。