14年瑜伽塑形教培经验。下犬式膝盖内扣怎么办？
双膝做了一个内扣怎么办？这里大家要注意，很多的练习会有一种认知，在做髋屈和做后弯的时候，我们要更多的做一点点髋关节的内旋，创造骶髂关节的空间，让它更有空间去做练习。在真正的骨骼肌肉层的框架上，或许是不是非常严密的。
如果我的骨骼肌肉是处于一个正位进入的形式，你在练习的过程当中会更加的OK解决膝盖内扣。我们要从进入开始，之前出过一个视频进入下犬的方式。我这里再讲一下，四足位进入双脚打开与骨盆同宽，膝盖与双脚与髋关节的间距一定是一致的，大脚趾推住地面。
想象着你的身体是3个环节，第1个环节是以腹股沟为起点，双腿的腹肢的附肢到躯干到头左右的主躯干。第三个环节是双臂又是一个附肢，所以在这个过程里边，我要建立我的下犬的框架，保持住双髋关节外旋15度。
大家注意，髋关节外旋15度是你的整个股骨归位的最好的一个角度。不是说要旋成这样，只是15度让膝盖正对前方而稳定住。保持住以后，将你的大脚趾有力的踩住地面，你的小腿甚至于都会有一点点外旋的状态。会解决掉的就是你的小腿外翻，守住双腿的力量，守住你的腹股沟的深度，守住你的肋骨外翻往后推。背的核心控制压着肩胛骨，整条躯干延展位，手掌外侧推腋窝外侧，推腹股沟外侧，保持着腰椎的延展，把手臂与身体成一条直线。此刻双膝是顺势而起的。
大家注意，解决膝内膝盖内扣的一个关键点来了，就是根本就不会存在膝盖内扣，大脚趾推住地面，双髋保持外旋15度，可以把这个动作做的稍微再清晰一点，以避免它在这个位置上泄力内扣。守住它用脚后跟外侧推腹股沟外侧，把这样一根笔直的躯干连同手臂给戳上来，保持住这样一个状态以后，检查你的腰椎的延展度。如果腰椎延展不够，一定要从腋窝后侧把身体往前伸展一点。因为我们所有的练习都服务于一根延展着的腰椎，做到延展着的躯干安全的躯干，做到手掌外侧推腋窝后侧，有力的控制，做到双腿的稳定而正位。
最后一步，让整个延展着的躯干连同双臂盖骨盆，盖脚后跟向下，能踩多少踩多少，空气也是一种介质不要小看它，不是说你必须踩到地上你才是对。
做到以后如果你还可以微微的髋关节外旋，膝盖脚趾和你的髋关节或者腹股沟，一定要成一条线。守住它，你可以让脚后跟外侧推腹股沟外侧，把腹股沟推深，手掌外侧推腋窝外侧推腹股沟外侧。让腹股沟变得更深，此刻坐骨为最高点。
希望这个视频给大家一些启发，安全第一。所有的练习都要建立在真正的骨骼肌肉顺位排列的基础上，它才会做到真正的高效。谢谢大家。